Как справляться со стрессом и тревожностью

Прочитайте следующее высказывание Президента Рассела М. Нельсона и найдите, каким образом мы можем бороться с нашими тревогами.

Господь провозгласил, что, несмотря на сегодняшние беспрецедентные проблемы, тем, кто строит свое основание на Иисусе Христе и научился опираться на Его силу, не придется поддаваться уникальным тревогам этой эпохи. («Храм и ваше духовное основание», Лиахона, ноябрь 2021 г., стр. 94)

тревога, уныние

Старейшина Д. Тодд Кристоферсон, член Кворума Двенадцати Апостолов, также учил:

Я лично верю, что во многом чувства уныния и тревоги приходят из-за того, что человек не понимает или не помнит Божий план и не полагается на Его силу, когда возникают проблемы. Без убежденности в реальности Бога, Его любви и Его плане счастья, созданного для Его детей, молодые умы часто видят свое будущее мрачным и нестабильным. («Доверьтесь Богу» [ежегодная трансляция для СИ, 26 января 2024 г.], Евангельская библиотека)

тревога, уныние, вера

Напишите в своей рабочей тетради ответы на следующие вопросы:

• Как понимание Божьего плана и память о нем могут помочь вам, когда вы испытываете стресс и тревожность?

• Какие из ваших знаний о Небесном Отце и Иисусе Христе вселяют в вас уверенность в том, что Они могут помочь вам преодолеть стресс и тревожность?

Один из способов справиться со стрессом и тревожностью – распознать свои ожидания и сопоставить их с тем, чего желает для вас Господь. Нереалистичные или неоправданные ожидания могут привести к сильному разочарованию и стрессу.

Прочитайте Мосия 4:27. Отметьте одним цветом то, чего ожидает от нас Господь. Отметьте другим цветом то, чего Господь не ожидает от нас.

Один из примеров человека, которому пришлось пересмотреть свои ожидания, – Моисей.

Прочитайте Исход 18:13–18 и найдите, что в поведении Моисея беспокоило Иофора (его тестя). Соедините то, чему Иофор учил в стихах 17–18, с Мосия 4:27.

Наставление царя Вениамина и Иофора столь же ценно для современных подростков, как и для Моисея. Например, как истины, которые вы узнали от этих Пророков, могут помочь подростку, имеющему следующие ожидания?

• Я буду читать Книгу Мормона по 1,5 часа в день.

• Я больше никогда не буду совершать ошибок.

• Мне не нужно готовиться к миссии. Я разберусь в ситуации по ходу дела.

Выберите что-нибудь одно из своей жизни, что вызывает у вас стресс и тревожность, и потренируйтесь оценивать свои ожидания. Ищите наставления Святого Духа, отвечая на следующие вопросы в рабочей тетради:

• Стараюсь ли я делать больше или меньше того, чего от меня ожидает Господь (бегу ли я быстрее, чем у меня хватает сил, или не проявляю усердия)?

• Как я могу обратиться к Господу за помощью?

Господь помогает нам в том числе через других людей, например, когда мы советуемся с кем-то, кому доверяем. Советуясь с окружающими, вы можете обсудить, что необходимо сделать сейчас, а что можно отложить, перестать делать или поручить кому-то другому. Не нужно испытывать чувство вины за установление здоровых границ или за отказ от некоторых возможностей либо их откладывание.

Господь помогал Моисею через его тестя Иофора. Когда Моисей посоветовался с Иофором, его тесть предложил решение проблемы.

Прочитайте Исход 18:19–24 и найдите, как Иофор посоветовал Моисею поступить. Как вы думаете, почему совет Иофора был полезным?

Вместо того чтобы решать все проблемы сразу, Моисей смог получить необходимую помощь, чтобы сделать следующий шаг.

С какими людьми Господь мог бы предложить вам посоветоваться, когда вы испытываете стресс или тревожность? Перечислите надежных людей, с которыми вы можете советоваться во времена стресса. Среди них могут быть родители, старшие братья и сестры, учителя, психологи и церковные руководители. Запишите все, что в настоящий момент вызывает у вас стресс или беспокойство. Решите, стоит ли вам обсудить этот вопрос с кем-либо, и если да, то когда.