건강한 사고 패턴을 계발함

다음 문장에 관해 생각해 본다. 1점(덜 그렇다)에서 3점(더욱 그렇다)까지 자신의 느낌을 평가해 본다.

• 나는 보통 나 자신과 내 행동에 대해 긍정적으로 생각한다.

• 나는 보통 내 상황에 대해 긍정적으로 생각한다.

• 나는 내 삶이 더 나아지리라고 믿는다.

다음을 읽으면서 하나님께 집중하는 것에 관한 가르침을 찾아본다. 이 구절들에 “하나님을 바라보라”라는 태그를 달 수 있다.

• 이사야 26:3~4(이사야가 여호와에 대해 말하다.)

• 야곱서 3:1~2(야곱이 하나님을 바라보는 것에 대한 약속을 하다.)

• 교리와 성약 6:23, 36~37(하나님께서 조셉 스미스와 올리버 카우드리에게 말씀하시다.)

십이사도 정원회의 닐 엘 앤더슨 장로는 예수 그리스도께 마음을 집중할 수 있는 방법을 가르쳤다.

13:25

우리의 마음을 예수 그리스도의 권능으로 채운다는 것이 오로지 그분만 생각한다는 뜻은 아닙니다. 그것은 우리의 모든 생각이 그분의 사랑과 생애, 가르침, 속죄 희생 및 영광스러운 부활을 향하게 한다는 것을 의미합니다. 예수님은 결코 후미진 곳에 계시지 않습니다. 우리가 늘 그분을 생각하며 “모든 것 다 바쳐 [그분을 사랑하기]” 때문입니다. 우리는 기도하며 우리가 그분께로 가까이 나아가게 되는 계기가 되었던 우리의 경험들을 마음속으로 되새깁니다. 우리는 바쁜 일상 속에서 비롯되는 무수한 잡념과 스트레스를 완화해 줄 성스러운 이미지와 거룩한 경전, 영감 받은 찬송가를 마음속에 새깁니다.(“내 마음이 예수 그리스도에 관한 이 생각을 붙들었고”, 『리아호나』, 2023년 5월호, 92쪽)

하나님과 예수 그리스도께 집중한다

여러분에게 의미 있다고 생각하는 문구에 표시한다. 이 권고는 여러분이 예수 그리스도께 집중하는 데 어떤 도움이 될 수 있는가?

건강하지 않거나 도움이 되지 않는 생각이 들 때, 우리는 그런 생각을 바꿀 수 있다! 주님께서는 우리에게 선택의지를 주셨으며, 우리의 생각하는 방식까지도 바꾸도록 도우실 수 있다. 건강하지 못한 생각을 극복하기 위해 우리는 다음과 같이 할 수 있다.

1. 인식한다. 떠오르는 생각과 그 생각으로 인한 감정을 인식한다.

2. 재구성한다. 생각을 재구성한다.

3. 앞으로 나아간다. 예수 그리스도에 대한 신앙으로 앞으로 나아간다.

다음은 이 단계를 활용하여 더 건강한 사고 패턴을 개발하는 방법에 대한 예시이다.

수학을 공부하면서 민지는 다른 학생들이 쉽게 이해하는 개념을 잘 이해하지 못한다. 그녀는 속으로 이렇게 생각한다. ‘나는 수학을 못해. 모두가 나보다 똑똑해.’

다음 표를 본다. 민지가 사용하는 사고 패턴을 찾아본다.

민지는 꼬리표를 잘못 붙이고 성급하게 결론을 내렸다. 이런 사고 패턴은 배움이나 다른 사람들과 교류하는 능력에 어떤 영향을 미칠 수 있는가?

민지가 건강하지 못한 생각을 찾아낼 수 있다면, 자신의 생각을 재구성할 수도 있다. 이를 위해 다음 질문 중 몇 가지를 물어볼 수 있다.

• 이 생각이 정확한가?

  • 가능한 재구성 : “아니야. 지금 당장은 수학이 어렵지만, 아직 배우고 있어.”

• 이 생각이 도움이 되는가?

  • 가능한 재구성: “아니, 이런 생각은 수학 공부에 도움이 되지 않아.”

• 하나님 아버지와 예수 그리스도와 그분들의 가르침에 대해 생각하는 것은 이 생각에 대처하는 데 어떤 도움이 될 수 있는가?

  • 가능한 재구성: “하나님 아버지와 예수 그리스도는 나를 사랑하시며, 내가 성공하기를 바라셔. 그분들이 도와주실 거야.”

이제 민지는 생각을 재구성했으므로, 새로운 관점을 사용하여 그리스도께 집중하며 앞으로 나아갈 수 있다.

건강하지 못한 사고 패턴 표를 다시 살펴본다. 여러분은 어떤 사고 패턴을 사용해 왔는가? 여러분이 가졌던 건강하지 못한 생각을 재구성하는 방법에 대한 예시 두 가지를 필기장에 적는다.