Esercitazione 8

Respirare consapevolmente

Durante il servizio missionario e nella vita di tutti i giorni, è normale che si verifichino situazioni di stress. La respirazione consapevole è una tecnica che possiamo utilizzare per ridurre lo stress e creare un senso di benessere.

Moderatore della discussione: cerca di essere breve nelle sezioni “Definizione” e “Dimostrazione”, in modo che gli allievi abbiano tutto il tempo per esercitarsi.

Definizione

Moderatore della discussione: chiedi agli allievi di parlare di come lo stress possa influenzarci in modo positivo e negativo. Se necessario, potresti usare l’esempio riportato di seguito.

Lo stress può offrirci l’opportunità di sforzarci ulteriormente, di crescere e di affidarci a Dio per ricevere forza. Tuttavia, i momenti di intenso stress o il senso di stress costante per lunghi periodi di tempo possono portare a problemi fisici ed emotivi.

Moderatore della discussione: leggete e analizzate insieme il consiglio dato dal Signore in Dottrina e Alleanze 101:16. Chiedi ai partecipanti come, secondo loro, questo consiglio si applica alle situazioni di stress, comprese quelle che potrebbero affrontare come missionari. Puoi presentare l’abilità di respirazione consapevole mostrando quanto segue:

Un modo positivo per affrontare le forme negative di stress è rappresentato dagli esercizi di respirazione consapevole. Respirare consapevolmente può aiutarci a calmare la mente e il corpo. Ci permette anche di migliorare la concentrazione, di gestire le emozioni, di migliorare la memoria e di diventare più ricettivi ai suggerimenti dello Spirito.

Dimostrazione

Moderatore della discussione: di seguito sono riportati due tipi di esercizi di respirazione profonda che puoi dimostrare:

Opzione 1: respirazione quadrata

Sedetevi su una sedia e mettetevi comodi. Assicuratevi che la schiena sia sostenuta e che i piedi siano ben saldi sul pavimento. Potete tenere gli occhi aperti o chiusi.

Fase 1: inspirate dal naso e contate lentamente fino a cinque, riempiendo i polmoni d’aria.
Fase 2: trattenete il respiro per cinque secondi. Cercate di evitare di espirare per tutti i cinque secondi.
Fase 3: espirare lentamente dalla bocca per cinque secondi.
Fase 4: trattenete il respiro per cinque secondi.
Fase 5: ripetere le fasi da 1 a 4 finché non vi sentite rilassati.

Moderatore della discussione: per aiutare gli allievi a comprendere meglio questo esercizio di respirazione, potresti mostrare questo grafico:

Opzione 2: Esercizio di respirazione in Adattarsi alla vita missionaria

Moderatore della discussione: aiuta gli allievi a trovare Adattarsi alla vita missionaria nella Biblioteca evangelica (Biblioteca > Manuali e chiamate > Chiamate di missione > Adattarsi alla vita missionaria).

Trovate l’attività “Esercizi di respirazione” nella sezione “Principi generali per gestire lo stress” di Adattarsi alla vita missionaria ([2013], 18). Seguite i tre punti descritti nell’attività.

Pratica

Moderatore della discussione: dopo aver dimostrato uno o entrambi gli esercizi di respirazione, dai ai partecipanti il tempo di fare pratica. Potresti invitare i partecipanti a valutare il loro senso di stress o ansia su una scala da 1 a 5 prima e dopo gli esercizi di respirazione, per vedere se notano qualche differenza.

Applicazione

Moderatore della discussione: estendi un invito come il seguente per aiutare i partecipanti a mettere in pratica questa abilità:

Praticate la respirazione consapevole per qualche minuto al giorno e ogni volta che vi sentite stressati. Prestate anche attenzione a come vi sentite mentre vi esercitate. Pregate per ottenere l’aiuto del Padre Celeste nel gestire le situazioni di stress nella vostra vita.