Evangéliumi kurzusok
8. készséggyakorlat: Tudatos lélegzés

8. készséggyakorlat

Tudatos lélegzés

lélegző személy

A misszionáriusi szolgálat alatt és a mindennapos életünkben is megszokott az, hogy stresszes helyzetek adódnak. A tudatos lélegzés olyan módszer, amelyet felhasználva csökkenteni tudjuk a stresszt és a jóllét érzését tudjuk kelteni.

Beszélgetésvezető: A Meghatározás és a Szemléltetés szakaszait igyekezz rövidre fogni, hogy a tanulóknak bőven legyen idejük a gyakorlásra.

Meghatározás

Beszélgetésvezető: Megkérdezheted a tanulóktól, hogy milyen kedvező vagy kedvezőtlen hatással lehet ránk a stressz. Szükség szerint kiteheted az alábbi magyarázatot:

A stressz megtapasztalása lehetőséget adhat nekünk az erőfeszítésre, a fejlődésre és arra, hogy Istenre hagyatkozva kapjunk erőt. Azonban a rövid távú intenzív stressz, valamint a hosszú időn át állandósult stressz fizikai és érzelmi kihívásokhoz is vezethet.

Beszélgetésvezető: Olvassátok fel és beszéljétek meg közösen az Úr Tan és szövetségek 101:16-ban található tanácsát. Kérdezd meg a résztvevőktől, szerintük hogyan vonatkozik ez a tanács a stresszes helyzetekre, köztük olyanokra, amelyekkel misszionáriusokként szembesülhetnek. Az alábbiakat kitéve bevezetheted a tudatos lélegzés készségét:

A tudatos lélegzés gyakorlataival kedvező módon tudjuk kezelni a stressz káros válfajait. A tudatos lélegzés segíthet nekünk megnyugtatni az elménket és a testünket. Azt is lehetővé teszi számunkra, hogy jobban összpontosítsunk, kezeljük az érzelmeinket, javuljon az emlékezőképességünk, és fogékonyabbá váljunk a Lélek késztetéseire.

Szemléltetés

Beszélgetésvezető: Íme két mélylélegzési gyakorlat, amelyet bemutathatsz:

1. lehetőség: Doboz-légzés

Ülj le egy székbe és helyezkedj el kényelmesen. Legyen megtámasztva a hátad, a lábad pedig legyen szilárdan a padlón. Nyitva is tarthatod, de be is csukhatod a szemed.

  • 1. lépés: Lélegezz be az orrodon keresztül, és lassan számolj el ötig, miközben megtöltöd levegővel a tüdődet.

  • 2. lépés: Tartsd bent a lélegzeted öt másodpercig. Próbáld meg öt teljes másodpercig kerülni a kilélegzést.

  • 3. lépés: A szádon keresztül öt másodpercen keresztül lassan engedd ki a levegőt.

  • 4. lépés: Maradj így öt másodpercig.

  • 5. lépés: Ismételd meg az első négy lépést mindaddig, amíg azt nem érzed, hogy ellazultál.

Beszélgetésvezető: Kiteheted az alábbi ábrát, hogy segíts a tanulóknak jobban megérteni ezt a légzőgyakorlatot:

lélegezz be

2. lehetőség: Az Alkalmazkodás a misszionáriusi élethez kiadványában lévő légzőgyakorlat

Beszélgetésvezető: Segíts a tanulóknak megtalálni az Evangéliumi könyvtárban az Alkalmazkodás a misszionáriusi élethez kiadványát (Könyvtár > Kézikönyvek és elhívások > Missziói elhívások > Alkalmazkodás a misszionáriusi élethez).

Keresd meg az Alkalmazkodás a misszionáriusi élethez ([2013], 18.) Általános alapelvek a stressz kezeléséhez fejezetében található Légzőgyakorlat tevékenységet. Kövesd a tevékenységben leírt három lépést.

Gyakorlás

Beszélgetésvezető: Az egyik vagy mindkét légzőgyakorlat bemutatása után adj időt a résztvevőknek a gyakorlásukra. Megkérheted őket, hogy 1-től 5-ig terjedő skálán helyezzék el a stressz vagy szorongás általuk megtapasztalt érzéseit a légzőgyakorlatok előtt és után, hogy megnézzék, észrevesznek-e bármilyen különbséget.

Alkalmazás

Beszélgetésvezető: Ossz meg az alábbihoz hasonló felkérést, hogy segíts a tanulóknak alkalmazni ezt a készséget:

Mindennap, illetve amikor csak stresszt tapasztaltok, gyakoroljátok pár percig a tudatos lélegzést. Gyakorlás közben figyeljetek az érzéseitekre. Imádkozzatok Mennyei Atya segítségéért az életetek stresszes helyzeteinek a kezelésében.