Andliga och personliga vanor för psykisk hälsa

När vi har problem med psykisk ohälsa kan vi falla in i skadliga tankemönster av rädsla, förtvivlan eller självkritik. Men Herren vill hjälpa oss att ha tankar av tro, hopp och självmedkänsla.

”Var uppmärksam på din inre röst”, säger Nicole De Klerk, terapeut inom Familjeservice i Sydafrika. ”Många av oss är våra egna värsta kritiker. Tala till dig själv så som Frälsaren, som älskar dig djupt, skulle tala till dig.” I stället för att döma eller beskylla oss själva för våra psykiska utmaningar kan vi sträva efter att visa medkänsla, barmhärtighet och vänlighet mot oss själva. Vi kan använda vår handlingsfrihet till att välja tankar som är vänliga, sanna, uppmuntrande och hjälpsamma.

Vi kan också försöka utveckla andra sunda tankemönster, såsom att ha realistiska förväntningar, fokusera på tacksamhet och begrunda Jesu Kristi liv och kärlek. Frälsaren sa: ”Vänd er till mig i varje tanke” (Läran och förbunden 6:36).

Pröva det här: Kyrkans kurs i känslomässig motståndskraft rekommenderar att man urskiljer felaktiga tankemönster och försöker ersätta dem med ”mer korrekta, sanningsenliga tankar”.

Vi kan också stärka vår psykiska hälsa genom att hitta enkla vanor som ger oss kontakt med Gud. ”Bönen är ett av de bästa redskapen för vårt mentala och andliga välbefinnande”, tillägger Katarina Alhovuori, terapeut inom Familjeservice i Finland. ”Bönen kan hjälpa oss att uttrycka våra känslor och undersöka dem tillsammans med Gud.”

Andra andliga vanor som kan stötta vår psykiska hälsa är att gå i kyrkan och dyrka Herren i hans hus.

Problem med psykisk ohälsa kan göra det svårt att hitta energin eller motivationen att delta i dessa upplyftande aktiviteter, men även våra ”små och enkla” ansträngningar kan gradvis åstadkomma ”mycket stort” (Alma 37:6). Susana Neiva, en sista dagars helig terapeut i Portugal, säger: ”Jag skulle föreslå andliga vanor som kan kännas lite mer lättillgängliga i perioder då det är jobbigt känslomässigt, såsom att lyssna på upplyftande musik, lyssna på eller läsa tröstande skriftställen eller inspirerande litteratur eller att delta i tjänande.”

Våra utmaningar kanske inte försvinner, men vi kan möta dem med större styrka och hopp allteftersom vi tar oss närmare Gud.

Pröva det här: Planera en rolig aktivitet som du kan göra den här veckan. Många blir stärkta av sunda aktiviteter som att vara utomhus, umgås med nära och kära, ägna sig åt kreativa hobbyer, släktforska, äta näringsrik mat och motionera.

Av de många personliga vanor som kan hjälpa oss kan en av de viktigaste vara att få tillräckligt med vila för kropp och sinne. President Jeffrey R. Holland, tillförordnad president för de tolv apostlarnas kvorum, har sagt: ”Tröttheten är en vanlig fiende för oss alla – så stanna upp, varva ner, återhämta dig och fyll på bränsle.”

Vad bidrar till trötthet i ditt liv? Oavsett om du är utmattad till följd av krav på jobbet, akademisk press, ekonomisk stress, internetinnehåll eller andra faktorer, kan det hjälpa att ta en paus. Herren gav rådet: ”Löp inte fortare och arbeta inte mer än du har fått kraft och medel till” (Läran och förbunden 10:4).

Carolina Perego, en terapeut inom Familjeservice i Chile, säger: ”Om vi känner oss ångestfyllda, ledsna, utmattade eller trötta ska vi överväga att vila.”

Sabbatsdagen ger oss ett speciellt tillfälle varje vecka att vila och förnya våra andar. Herren har sagt: ”Detta är en dag bestämd åt dig till att vila från ditt arbete och ägna den Allrahögste din andakt” (Läran och förbunden 59:10). Sabbatsdagen är en dag för gudsdyrkan, för att förnya förbund, för att ”lyfta vårt fokus från det som tillhör världen till evighetens välsignelser”.

Om du har ett ämbete som kräver mycket tid på söndagarna kanske du inte känner att sabbaten är en dag för fysisk eller mental vila. Det kan vara bra att avsätta lite tid för vila på andra dagar. Och kom ihåg att när du är upptagen med ditt ämbete är Herren nöjd med dina ansträngningar att tjäna honom och hans barn. Kom ihåg Herrens löfte till dem som är trötta: ”Kom till mig, alla ni som arbetar och är tyngda av bördor, så ska jag ge er vila” (Matteus 11:28). President Russell M. Nelson har lärt oss att vår kontakt med Herren genom förbund hjälper oss att ”övervinna de andligt och känslomässigt utmattande plågorna i världen”.

Pröva det här: Hur kan du förbättra dina sovvanor? Herren lovade oss välsignelser från tillräcklig sömn: ”Gå till sängs tidigt så att ni inte blir trötta. Stig upp tidigt så att era kroppar och era sinnen kan bli styrkta” (Läran och förbunden 88:124).

Tro på Jesus Kristus

Vår tro på Frälsaren kan vara vår största tillgång när vi ställs inför problem med psykisk ohälsa. Även om våra svårigheter kanske inte blir lösta omedelbart kan Jesus Kristus ge oss styrka och läkedom när vi utövar tro på honom.

Äldste Gerrit W. Gong i de tolv apostlarnas kvorum har sagt att Frälsaren ”förstår … på djupet varje smärta, bedrövelse, sjukdom, sorg, separation … Han helar de nedbrutna och ringaktade, försonar de arga och splittrade, tröstar de ensamma och isolerade, uppmuntrar de osäkra och ofullkomliga och åstadkommer underverk som endast är möjliga för Gud.”

Jesus Kristus försäkrar oss också om att vi aldrig är ensamma. Han känner oss fullkomligt, förstår all vår smärta och står redo att lyfta upp oss.

Syster Alhovuori säger: ”Jag har ofta tänkt på Petrus som tog mod till sig och gick på vattnet mot Jesus [se Matteus 14:28–31] … Jag vittnar om att [Jesus Kristus] vill uppmuntra oss och ta vår hand varje gång, precis som han gjorde med Petrus. Han gläder sig också åt varje steg som vi tar i tro.”

Psykiska hälsoproblem är verkliga och svåra, men de behöver inte definiera eller besegra oss. Och vi behöver inte möta dem ensamma. Herren har gett oss källor till styrka att använda, till exempel resurser från kyrkan, stöttande relationer och professionell hjälp. När vi förlitar oss på Jesus Kristus och de här resurserna kan vi möta våra utmaningar med styrka och hopp.