Mengelola Stres dan Kecemasan

Bacalah pernyataan berikut oleh Presiden Russell M. Nelson, mencari bagaimana kita dapat mengatasi kecemasan kita.

Tuhan telah menyatakan bahwa terlepas dari tantangan saat ini yang tidak pernah terjadi sebelumnya, mereka yang membangun landasan mereka di atas Yesus Kristus, dan telah belajar cara memanfaatkan kuasa-Nya, tidak perlu menyerah terhadap kecemasan unik era ini. (“Bait Suci dan Landasan Rohani Anda,” Liahona, November 2021, 94)

kecemasan, keputusasaan

Penatua D. Todd Christofferson dari Kuorum Dua Belas Rasul juga mengajarkan:

Saya pribadi percaya bahwa banyak keputusasaan dan kecemasan berasal dari kegagalan untuk memahami atau mengingat rencana Allah dan percaya pada kuasa-Nya ketika masalah muncul. Tanpa keyakinan akan realitas Allah, kasih-Nya, dan rencana kebahagiaan-Nya bagi anak-anak-Nya, pikiran anak muda akan melihat masa depan mereka suram dan rapuh. (“Percaya kepada Allah” [siaran tahunan seminari dan institut, 26 Januari 2024], Perpustakaan Injil)

kecemasan, keputusasaan, iman

Jawablah yang berikut dalam buku catatan Anda:

• Bagaimana memahami dan mengingat rencana Allah dapat membantu Anda ketika Anda merasa stres dan cemas?

• Apa yang Anda ketahui mengenai Bapa Surgawi dan Yesus Kristus yang memberi Anda keyakinan bahwa Mereka dapat menolong membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan?

Satu cara untuk mengatasi perasaan stres atau cemas Anda adalah dengan mengenali ekspektasi Anda dan menyelaraskannya dengan apa yang Tuhan hasratkan bagi Anda. Ekspektasi yang tidak realistis atau tidak terpenuhi dapat menjadi sumber kekecewaan dan stres yang besar.

Bacalah Mosia 4:27. Tandai apa yang Tuhan harapkan dari kita dalam satu warna. Tandai apa yang Tuhan tidak harapkan dari kita dengan warna yang berbeda.

Satu contoh orang yang harus memeriksa kembali ekspektasinya adalah Musa.

Baca Keluaran 18:13–18, mencari apa yang Musa lakukan yang mengkhawatirkan Yitro (ayah mertuanya). Buatlah tautan dari apa yang Yitro ajarkan kepadanya di ayat 17–18 ke Mosia 4:27.

Nasihat dari Raja Benyamin dan Yitro sama berharganya bagi para remaja modern sebagaimana bagi Musa. Misalnya, bagaimana kebenaran-kebenaran yang telah Anda pelajari dari para nabi ini akan membantu seorang remaja dengan ekspektasi berikut?

• Saya akan membaca Kitab Mormon selama 90 menit sehari.

• Saya tidak akan pernah membuat kesalahan lagi.

• Saya tidak perlu mempersiapkan diri untuk misi. Saya hanya akan mencari tahu saat saya di sana.

Pilih satu hal dalam kehidupan Anda yang menyebabkan Anda stres serta cemas dan berlatihlah mengevaluasi ekspektasi Anda. Upayakan bantuan dari Roh Kudus sewaktu Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut dalam buku catatan Anda:

• Apakah saya berusaha melakukan lebih atau kurang dari apa yang Tuhan inginkan agar saya lakukan (baik itu berlari lebih cepat dari kemampuan saya atau tidak tekun)?

• Bagaimana saya dapat berpaling kepada Tuhan untuk bantuan?

Satu cara Tuhan membantu kita adalah melalui orang lain—misalnya, berkonsultasi dengan seseorang yang kita percayai. Sewaktu Anda berkonsultasi dengan orang lain, Anda dapat membahas apa yang harus diselesaikan sekarang, apa yang dapat menunggu, atau apa yang dapat dibatalkan atau dilakukan oleh orang lain. Anda tidak perlu merasa bersalah karena menetapkan batasan-batasan sehat atau mengatakan “tidak” atau “belum” untuk beberapa kesempatan.

Tuhan membantu Musa melalui ayah mertuanya, Yitro. Sewaktu Musa berunding dengan ayah mertuanya, Yitro mengusulkan sebuah solusi untuk masalah tersebut.

Bacalah Keluaran 18:19–24, mencari apa yang Yitro nasihatkan agar Musa lakukan selanjutnya. Mengapa menurut Anda nasihat Yitro bermanfaat?

Alih-alih menghadapi semua masalahnya sekaligus, Musa bisa mendapatkan bantuan yang dia butuhkan untuk mengambil langkah berikutnya.

Dengan siapa saja orang yang mungkin Tuhan inginkan agar Anda berkonsultasi ketika Anda merasa stres dan cemas? Buatlah daftar orang-orang yang dapat Anda percayai untuk berkonsultasi ketika Anda merasa stres. Mereka dapat mencakup orang tua, saudara yang lebih tua, guru, konselor, tenaga profesional kesehatan mental, dan pemimpin Gereja. Tulislah apa pun yang mengenainya saat ini Anda merasa stres atau cemas. Putuskan apakah dan kapan Anda dapat berkonsultasi dengan seseorang tentang hal itu.