Uvježbavanje vještine 8
Namjerno disanje
Tijekom misionarske službe i u našem svakodnevnom životu uobičajeno je da nastanu stresne situacije. Namjerno disanje tehnika je kojom možemo smanjiti stres i stvoriti osjećaj dobrobiti.
Vođa rasprave: Nastojte biti kratki u odjeljcima »Definirajte« i »Prikažite« kako bi učenici imali dovoljno vremena za uvježbavanje.
Definirajte
Vođa rasprave: Razmotrite zatražiti od učenika da razgovaraju o tome kako stres može utjecati na nas na pozitivan i negativan način. Po potrebi, možete izložiti sljedeće objašnjenje:
Doživljavanje stresa može nam pružiti prilike da se rastegnemo, rastemo i oslanjamo na Boga za snagu. Međutim, intenzivni trenutci stresa ili postojano osjećanje stresa tijekom dužeg vremenskog razdoblja mogu dovesti do fizičkih i emocionalnih izazova.
Vođa rasprave: Zajedno pročitajte i raspravite Gospodinov savjet u Nauku i savezima 101:16. Upitajte sudionike što misle kako se ovaj savjet primjenjuje na stresne situacije, uključujući situacije s kojima se mogu suočiti kao misionari. Možete predstaviti vještinu namjernog disanja izlažući sljedeće:
Jedan pozitivan način suočavanja s negativnim oblicima stresa jest kroz vježbe namjernog disanja. Namjerno disanje može nam pomoći smiriti um i tijelo. Također nam omogućuje poboljšanu koncentraciju, upravljanje osjećajima, poboljšano pamćenje i veću osjetljivost na poticaje Duha.
Prikažite
Vođa rasprave: Slijede dvije vrste vježbi dubokog disanja koje možete prikazati:
Opcija 1: Disanje u obliku kutije
Sjednite na stolicu i udobno se smjestite. Pobrinite se da su vam leđa poduprta, a stopala čvrsto na podu. Oči možete držati otvorenima ili zatvorenima.
-
1. korak: Udahnite kroz nos i polako brojite do pet, ispunjavajući pluća zrakom.
-
2. korak: Zadržite dah pet sekundi. Pokušajte ne izdisati punih pet sekundi.
-
3. korak: Polako izdahnite kroz usta pet sekundi.
-
4. korak: Držite pet sekundi.
-
5. korak: Ponovite korake 1 do 4 dok ne osjetite opuštanje.
Vođa rasprave: Možete izložiti sljedeći grafički prikaz kako biste pomogli učenicima bolje razumjeti ovu vježbu disanja:
Opcija 2: Vježba disanja u knjižici Adjusting to Missionary life
Vođa rasprave: Pomognite učenicima pronaći knjižicu Adjusting to Missionary life u Evanđeoskoj knjižnici (Knjižnica > Priručnici i pozivi > Pozivi u misiji > Adjusting to Missionary Life).
Pronađite aktivnost »Breathing Exercise« u odsjeku »General Principles for Managing Stress« u knjižici Adjusting to Missionary Life ([2013.], 18.). Slijedite tri koraka opisana u aktivnosti.
Uvježbavanje
Vođa rasprave: Nakon što ste pokazali jednu ili obje vježbe disanja, dajte učenicima vremena da ih uvježbaju. Možete ih pozvati da ocijene svoje osjećaje stresa ili tjeskobe na ljestvici od 1 do 5 prije i nakon vježbi disanja kako bi vidjeli primjećuju li ikakvu razliku.
Primijenite
Vođa rasprave: Iznesite poziv poput sljedećeg kako biste pomogli učenicima primijeniti ovu vještinu:
Uvježbavajte namjerno disanje nekoliko minuta svaki dan kao i u bilo kojem trenutku kada osjetite stres. Obratite pažnju na to kako se osjećate dok vježbate. Molite se za pomoć Nebeskog Oca u nošenju sa stresnim situacijama u svojem životu.