Практика за придобиване на умение 8
Осъзнато дишане
По време на мисионерската служба и в ежедневието ни често възникват стресови ситуации. Осъзнатото дишане е техника, която можем да използваме, за да намаляваме стреса и да създаваме усещане за благополучие.
Водещ обсъждането: Стремете се да бъдете кратки в разделите „Дефинирайте“ и „Покажете“, така че изучаващите да имат достатъчно време да се упражняват.
Дефинирайте
Водещ обсъждането: Бихте могли да поканите изучаващите да обсъдят как стресът може да ни влияе както по положителен, така и по отрицателен начин. Ако е необходимо, покажете следното обяснение:
Изпитването на стрес може да ни дава възможности да полагаме допълнителни усилия, да израстваме и да разчитаме на Бог за сила. Въпреки това, интензивните моменти на стрес или постоянното чувство на стрес за продължителни периоди от време могат да доведат до физически и емоционални трудности.
Водещ обсъждането: Прочетете и обсъдете заедно Господното напътствие в Учение и завети 101:16. Попитайте участниците как според тях това напътствие се отнася за стресови ситуации, включително ситуации, в които биха попаднали като мисионери. Може да представите умението осъзнато дишане, като покажете следното:
Един положителен начин за справяне с отрицателните видове стрес е чрез упражняване на осъзнато дишане. Осъзнатото дишане може да ни помага да успокояваме ума и тялото си. Също така ни позволява да подобряваме концентрацията си, да контролираме емоциите си, да подобряваме паметта си и да ставаме по-възприемчиви към подтиците на Духа.
Покажете
Водещ обсъждането: Следват два вида упражнения за дълбоко дишане, които бихте могли да покажете:
Възможност 1: Дишане по квадрат
Седнете на стол и се настанете удобно. Уверете се, че гърбът ви е подпрян и краката ви са стабилно стъпили на пода. Може да държите очите си отворени или затворени.
-
Стъпка 1: Вдишайте през носа си и бройте до пет бавно, изпълвайки белите дробове с въздух.
-
Стъпка 2: Задръжте дъха си за пет секунди. Опитайте се да не издишвате за пълните пет секунди.
-
Стъпка 3: Бавно издишайте през устата си в продължение на пет секунди.
-
Стъпка 4: Задръжте за пет секунди.
-
Стъпка 5: Повторете стъпки от 1 до 4, докато се почувствате спокойни.
Водещ обсъждането: Може да покажете следната графика, за да помогнете на изучаващите да разберат по-добре това дихателно упражнение:
Възможност 2: Дихателно упражнение от Adjusting to Missionary life
Водещ обсъждането: Помогнете на изучаващите да намерят Adjusting to Missionary Life в Gospel Library (Library > Handbooks and Callings > Mission Callings > Adjusting to Missionary Life).
Намерете дейността „Breathing Exercise“ в раздела „General Principles for Managing Stress“ в Adjusting to Missionary Life (2013 г., с. 18). Следвайте трите стъпки, описани в дейността.
Упражнете
Водещ обсъждането: След като покажете едното или и двете дихателни упражнения, дайте на участниците време да ги практикуват. Бихте могли да ги поканите да оценят чувствата си на стрес или тревожност по скала от 1 до 5 преди и след дихателните упражнения, за да видите дали забелязват някаква разлика.
Приложете
Водещ обсъждането: Споделете покана, подобна на следната, за да помогнете на участниците да приложат това умение:
Практикувайте осъзнато дишане за няколко минути всеки ден, както и всеки път, когато сте стресирани. Обръщайте внимание как се чувствате, когато правите упражненията. Молете се за помощта на Небесния Отец при справянето със стресови ситуации в живота ви.