Evangelijos kursai
8 įgūdžio lavinimas. Sąmoningas kvėpavimas

8 įgūdžio lavinimas

Sąmoningas kvėpavimas

kvėpuojantis žmogus

Tarnaujant misijoje ir mūsų kasdieniame gyvenime dažnai kyla stresinės situacijos. Sąmoningai kvėpuodami mažiname stresą ir geriau jaučiamės.

Aptarimo vadove, skyrius „Apibrėžkite“ ir „Pademonstruokite“ pasistenkite aptarti glaustai, kad besimokantieji turėtų pakankamai laiko pasipraktikuoti.

Apibrėžkite

Aptarimo vadove, galbūt vertėtų besimokančiųjų paprašyti pasikalbėti, kaip stresas gali mus paveikti tiek teigiamai, tiek neigiamai. Jei reikia, galite parodyti šį paaiškinimą:

Patirdami stresą turime galimybių atsiskleisti, augti ir pasikliauti Dievo stiprybe. Tačiau intensyvios streso akimirkos arba nuolatinis ilgą laiką jaučiamas stresas gali sukelti fizinių ir emocinių sunkumų.

Aptarimo vadove, kartu perskaitykite ir aptarkite Viešpaties patarimą iš Doktrinos ir Sandorų 101:16. Paklauskite klasės narių, kaip, jų manymu, šis patarimas tinka stresinėse situacijose, įskaitant situacijas, su kuriomis jie gali susidurti būdami misionieriai. Su sąmoningo kvėpavimo įgūdžiu galite supažindinti parodydami šią informaciją:

Vienas iš teigiamų būdų įveikti neigiamus streso reiškinius yra sąmoningo kvėpavimo pratimai. Sąmoningas kvėpavimas gali padėti mums nuraminti protą ir kūną. Jis taip pat leidžia mums geriau susikaupti, valdyti emocijas, pagerinti atmintį ir tapti imlesniems Dvasios raginimams.

Pademonstruokite

Aptarimo vadove, toliau pateikiami dviejų tipų gilaus kvėpavimo pratimai, kuriuos galite pademonstruoti:

1 variantas. Kvėpavimo kvadratas

Atsisėskite ant kėdės ir patogiai įsitaisykite. Įsitikinkite, kad jūsų nugara atremta, o kojos tvirtai ant grindų. Galite būti atsimerkę arba užsimerkę.

  • 1 žingsnis. Skaičiuodami iki penkių, lėtai įkvėpkite per nosį, kad plaučiai prisipildytų oro.

  • 2 žingsnis. Sulaikykite kvėpavimą penkias sekundes. Stenkitės visas penkias sekundes neiškvėpti.

  • 3 žingsnis. Lėtai iškvėpkite per burną penkias sekundes.

  • Žingsnis 4. Sulaikykite kvėpavimą penkias sekundes.

  • Žingsnis 5. Kartokite 1–4 žingsnius, kol pasijusite atsipalaidavę.

Aptarimo vadove, galite parodyti čia pateiktą schemą, kad padėtumėte besimokantiesiems geriau suprasti šį kvėpavimo pratimą:

kvėpavimas

2 variantas. Kvėpavimo pratimai iš knygelės Adjusting to Missionary life

Aptarimo vadove, padėkite besimokantiesiems rasti knygelę Adjusting to Missionary Life programėlėje „Gospel Library“ (Library > Handbooks and Callings > Mission Callings > Adjusting to Missionary Life).

Knygelės Adjusting to Missionary Life ([2013], p. 18) skyriuje „General Principles for Managing Stress“ (liet. „Bendrieji streso valdymo principai“) raskite užduotį „Breathing Exercise“ (liet. „Kvėpavimo pratimas“). Atlikite užduotyje aprašytus tris žingsnius.

Praktikuokitės

Aptarimo vadove, pademonstravę vieną ar abu kvėpavimo pratimus, skirkite dalyviams laiko juos išbandyti. Galėtumėte paprašyti jų įvertinti savo streso ar nerimo jausmus skalėje nuo 1 iki 5 prieš kvėpavimo pratimus ir po jų, kad išsiaiškintų, ar pastebi kokį nors skirtumą.

Taikykite gyvenime

Aptarimo vadove, kad padėtumėte dalyviams pritaikyti šį įgūdį, išsakykite jiems tolesnį kvietimą.

Praktikuokite šį sąmoningo kvėpavimo būdą kelias minutes kiekvieną dieną, taip pat bet kada, kai patiriate stresą. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės tai darydami. Melskite, kad Dangiškasis Tėvas padėtų susidoroti su stresinėmis situacijomis jūsų gyvenime.