當憂鬱症使我麻木時，我要如何找到喜樂？

通常當我陷入憂鬱時，最不想做的事，就是去談論或思考自己的感受。但我發現，接納自己的情緒，往往能幫助我得到緩解。這包括接受自己有時會感到難過，同時也接納：我仍然可以去感受喜樂。

我最近學到一個烘焙酸種麵包時會用到的技巧，叫做劃線。在烘烤前，烘焙師會在準備好的麵團表面劃出美麗的圖案。麵團上的這些圖案能讓蒸氣排出，讓麵包在烘烤過程中能夠膨脹成形。若沒有劃線，麵包就會在你不想要的位置爆裂開。

就像沒有劃線的酸種麵包一樣，壓抑那些因憂鬱而產生的痛苦情緒（就像蒸氣），會使我變得麻木，最後還是會爆發。如果沒有適當出口來釋放情緒，這些情緒就會對自己和他人造成傷害和損害，讓憂鬱的負面循環進一步惡化，讓人變得更加麻木。

就像為麵包需劃線一樣，我也必須找到適當的方式來釋放情緒的——不論是透過談論情緒、祈禱、運動、藝術、去聖殿還是透過其他方式。這個過程可能會很痛苦——就像揭開我不願去觸碰、已閉合的傷口一樣，但唯有這麼做，我才能處理我的情緒，讓我從中解脫出來。直到那一刻，麻木的感覺似乎才會開始鬆動，我才再次感受到生命的喜悅。

當憂鬱緊緊抓住你時，要敞開心扉說出自己的感受，可能會讓你覺得是不可能的。但是在救主的幫助下，我們能夠釋放悲傷和憂鬱，為喜樂騰出空間。就像十二使徒定額組代理會長傑佛瑞·賀倫會長所說的：「請記住，明天以及之後的每一天，主都會祝福那些想要改進的人。」單純渴望喜樂，其實就是一個良好的開始。

當我感覺到憂鬱的烏雲籠罩我時，我總會翻到尼腓二書2：25：「成了世人，才能有快樂。」

好吧，所以我們來這裡是為了有快樂。但是，當憂鬱症讓我覺得很難感受到快樂時，這句話似乎並不能令人感到安慰。然而，在這一章稍早的部分，我們學到，如果沒有對立，我們「就必如同死了一般，沒有生命也沒有死亡，沒有腐壞也沒有不朽，沒有快樂也沒有悲慘」（尼腓二書2：11）。

也就是說，如果沒有經歷過糟糕的事，我們就不會知道美好的存在。事實上，如果沒有對立，我們將對一切都毫無感覺。我們會永遠處於麻木的狀態。這些艱難的時期，正是獲得與辨認喜樂的必要條件。

要相信這些痛苦的經歷其實對我們有益，真的不容易——但我不希望，在一種永無止盡、毫無成長的單調狀態中度過永恆。正是因為我歷過悲傷、痛苦與麻木，我才能在與家人相處、騎車登山、閱讀時，以及透過每日悔改，真實地感受到喜樂。

前總會女青年會長邦尼·科登會長曾教導：「〔耶穌基督〕知道我們的痛苦，並呼喚把焦慮、沮喪、困倦、驕傲、被誤解、孤獨，或是那些有『任何病痛的』的人，帶到祂那裡。」

我深愛我的救主。我知道祂親自為我受苦並捨命。轉向祂，你將能克服所面對的一切——即使是憂鬱症所帶來的壓倒性恐懼。有時你可能會覺得自己很孤單，但是基督不會忘記你，因為祂已「將你銘刻在〔祂〕掌上」（以賽亞書49：16）。祂為你犧牲自己的生命，祂是完美的。若祂認為你值得祂付出一切，喜樂的盼望一定會到來。

如果你覺得黑暗永無止盡，請記住賀倫會長的話：「在這個迫切需要所有能得到的光的世界裡，請不要把神在創造這個世界以前，就已放進你靈魂中的永恆之光，變得黯淡無光。找人談一談，尋求幫助……其他人，尤其是神，確實能提供幫助。你是被愛、被重視和被需要的。」

對我來說，向神祈求幫助，往往是我走出憂鬱循環的第一步，就像爬山一樣，有時候我只需要專注在下一步該怎麼走。我知道，只要我繼續走在門徒的道路上，透過基督我就會再次感受到喜樂。