年輕成人週訊
傳教前，要掌握的3個情緒技巧
學習並練習這些情緒技巧，能幫助你在傳教期間變得更加自立、更有信心，情緒也會更穩定。
在南美洲，我們熱愛足球！只要我們的國家代表隊參加關鍵比賽，那麼全國人民都會停下腳步來觀看。最具代表性、最緊張刺激的時刻，莫過於兩隊打成平手，必須以點球決定勝負。
在這些時刻，球員會感受到強烈的情緒，但他們的成功關鍵不僅取決於他們在場上的表現，更重要的是他們的技巧。透過持續練習所培養出來的技巧，能幫助球員信賴自己的能力，無論當下有多緊張，都能在壓力下穩定發揮。
在我擔任心理學家的工作中，我很榮幸能為正在準備從事傳道事工的人做評估。就像足球員一樣，年輕成人也能培養出一些「情緒技巧」，來幫助自己克服傳教期間勢必會遇到的挑戰。
但是，就像任何技巧一樣，情緒技巧也需要時間和練習；別等到要進入傳教士訓練中心前才開始培養。
我稱這些技巧為「多點、少點」的規則，我相信這些規則能幫助你在情緒上更好地準備自己去傳教：
技巧1：多點健康的習慣，少點抗拒改變
心理疾病是真實存在的，而且會影響很多人，向專業人士尋求指引和幫助很重要。然而，在與準傳教士接觸的過程中，我發現有時情緒上的困擾可能源自環境或不健康的習慣，例如過長的螢幕時間、作息不規律和社交孤立。
當年輕的姊妹和長老帶著這類習慣去傳教時，通常會發現自己很難適應傳道工作，甚至會遭遇意想不到的情緒困擾。
但這是可以在出發傳道前就著手改善的，藉著建立健康的習慣，像是運動、良好的飲食習慣、遵守傳教士的作息表，以及在家中或工作上承擔責任，讓自己變得更有韌力。你也可以藉由學習放鬆練習、正念練習、背誦喜愛的經文，或聆聽振奮人心的靈性音樂，為壓力情況建立一套「情緒急救包」。
技巧2：多點信心並與神連結，少點懷疑
我會問準傳教士的其中一個問題是，他們對傳道有什麼顧慮。一個常見的回答是，害怕沒有準備好——知道的教義不夠多、不知道要教導什麼。這種不安全感往往會導致懷疑，任何人都會因此而感到焦慮。
這種不安全感的補救方法是，與耶穌基督建立穩固的關係，及更深入了解祂的贖罪，藉此來增加信心。遵守祂的誡命、每天研讀經文、祈禱和禁食，都能建立對基督的信心（見阿爾瑪書17：2-3）。
如果你也有類似的顧慮，請記住，當你分享在經文中所學到的內容時，這些事將會深植於你的腦海中。你可以與父母、兄弟姊妹和朋友分享你的見解。
技巧3：多點愛，少點冷漠
對他人的感受和需求漠不關心，會讓我們無法對他們懷有仁愛之心，無法與他們建立更深層的連結，也無法獲得聖靈的引導，因而不知道如何幫助他們。
在這方面，使徒約翰曾給予我們重要的建議：「人若說『我愛神』，卻恨他的弟兄，就是說謊話的；不愛他所看見的弟兄，就不能愛沒有看見的神。愛神的，也當愛弟兄，這是我們從神所受的命令」（約翰一書4：20-21）。
培養對他人的仁愛，也就是基督純正的愛，可以提升我們和周遭人的情緒健康，也有利於我們建立健康的關係。如果你不確定要如何培養對他人更深的愛，就從微小的善舉和服務開始。微笑並給予讚美、幫助有需要的人、努力傾聽而不是只等著說話，並對有不同看法的人展現理解與同理心。
培養對他人的仁愛，也意謂著要培養對自己的仁愛。如果你正面臨難以承受的情緒挑戰，請向天父尋求幫助、練習自我憐憫，並坦誠地與家人和教會領袖談談你的感受。他們可以引導你找到可用的資源，包括合格的治療師，幫助你感覺好起來。
就像足球員一樣，你在傳教時也會面臨充滿挑戰的時刻。但在這些時刻，請記得：「你們若準備好，你們就不會害怕」（教義和聖約38：30）。
學習並練習這些情緒技巧，你會發現自己將在傳教期間變得更自立、更忠信，情緒也更穩定。