Publicação semanal para jovens adultos
Como posso encontrar alegria quando a depressão me deixa paralisado?
Fomos enviados a esta vida mortal para ter alegria.
Durante crises de depressão, acho difícil ver sentido na minha vida. Até minhas atividades favoritas se tornam maçantes e sinto vontade de desistir e voltar para a cama. Passo dias, às vezes semanas, sem a capacidade de sentir muita coisa.
Nesses momentos, é difícil lembrar que as coisas vão melhorar, e me pego perguntando:
Como posso encontrar alegria quando parece que não consigo sentir nada?
Aceite suas emoções
Normalmente, a última coisa que quero fazer quando estou deprimido é falar ou pensar sobre como estou me sentindo. No entanto, notei que aceitar minhas emoções muitas vezes me ajuda a encontrar alívio. Isso inclui aceitar que às vezes me sentirei mal e, ao mesmo tempo, aceitar que tenho permissão para sentir alegria.
Recentemente, aprendi sobre uma técnica usada para assar pães de fermentação natural, chamada corte da massa. Os padeiros criam belos cortes na superfície da massa pronta antes de assar. Os cortes feitos na massa possibilitam um escape natural do vapor, permitindo que o pão se expanda enquanto assa. Sem os cortes, o pão se partiria e estouraria em locais indesejados.
Assim como um pão de fermentação natural que não foi cortado, reprimir emoções dolorosas causadas pela depressão (ou vapor) faz com que minhas emoções fiquem paralisadas e acabem explodindo. Sem um espaço saudável para extravasar, essas emoções causam dor e prejuízo a mim mesmo e aos outros, aumentando o ciclo negativo e paralisador da depressão.
Assim como o corte no pão, precisei encontrar maneiras saudáveis de liberar as emoções — seja falando sobre elas, orando, me exercitando, produzindo arte, indo ao templo ou outras formas. Pode ser doloroso, por exemplo, abrir feridas que prefiro deixar fechadas, mas isso me permite processar as emoções que estou sentindo, libertando-me delas. Só então a dormência parece diminuir seu controle sobre mim. Começo a sentir a alegria da vida novamente.
Falar sobre os sentimentos pode parecer impossível quando estamos dominados pela depressão. Mas, com a ajuda do Salvador, é possível deixar a tristeza e a depressão de lado e dar lugar à alegria. Como disse o presidente Jeffrey R. Holland, presidente em exercício do Quórum dos Doze Apóstolos: “Lembrem-se hoje, e nos próximos dias, de que o Senhor abençoa aqueles que desejam progredir”. O simples desejo de encontrar alegria é um ótimo ponto de partida.
Deus nos criou para termos alegria
Quando sinto a nuvem de depressão pairando sobre mim, muitas vezes recorro a 2 Néfi 2:25: “Os homens existem para que tenham alegria”.
Certo, então estamos aqui para ter alegria. Mas isso não parece muito reconfortante, pois a depressão torna difícil sentirmos alegria. No início do capítulo, porém, aprendemos que sem a oposição, “[permaneceríamos] como [mortos], não tendo vida nem morte, nem corrupção nem incorrupção, nem felicidade nem miséria” (2 Néfi 2:11).
Assim, não saberíamos que existe o bem sem experimentar o mal. Na verdade, sem a oposição, não sentiríamos nada. Ficaríamos paralisados para sempre. Esses momentos difíceis são necessários para que tenhamos e reconheçamos a alegria.
É difícil acreditar que experiências tão dolorosas possam ser benéficas, mas eu não gostaria de passar a eternidade em tal estado de monotonia sem fim, sem nenhum progresso. Meus momentos de tristeza, dor e desânimo são exatamente o que me permitem sentir alegria quando estou com minha família, ando de bicicleta, leio ou quando me arrependo diariamente.
Cristo conhece você
A presidente Bonnie H. Cordon, ex-presidente geral das Moças, ensinou: “[Jesus Cristo] conhece nossas dores e roga que levemos a Ele os ansiosos e os deprimidos, os cansados, os orgulhosos e os incompreendidos, os solitários ou aquelas pessoas que ‘[estão] aflitas de algum modo’”.
Amo meu Salvador. Sei que Ele sofreu e morreu por mim pessoalmente. Voltar-se a Ele permitirá que você supere tudo o que enfrentar, até mesmo os medos avassaladores que a depressão pode trazer. Você pode pensar que está sozinho às vezes, mas Cristo não vai Se esquecer de você, porque Ele disse: “Em ambas as palmas das minhas mãos te tenho gravado” (Isaías 49:16). Ele sacrificou a vida por você e Ele foi perfeito. Se Ele acredita em você o suficiente para ter feito isso, então certamente há esperança de que a alegria virá.
Se você sente que a escuridão nunca vai acabar, lembre-se das palavras do presidente Holland: “Em um mundo que necessita desesperadamente de toda a luz possível, por favor, não subestimem a luz eterna que Deus colocou em sua alma antes de este mundo existir. Conversem com alguém. Peçam ajuda. (…) Vocês têm ajuda de outras pessoas e, principalmente, de Deus. Vocês são amados e valorizados e necessários!”
Para mim, pedir ajuda a Deus é muitas vezes o primeiro passo para sair do ciclo da depressão e, assim como subir uma montanha, às vezes só preciso me concentrar no próximo passo. Sei que, por meio de Cristo, sentirei alegria novamente enquanto continuar trilhando o caminho do discipulado.