Exersarea îndemânării 8
Respiră profund
În timpul slujirii în misiune și în viața noastră de zi cu zi, este ceva obișnuit să apară situații stresante. A respira profund este o tehnică pe care o putem folosi pentru a reduce stresul și pentru a crea un sentiment de bună stare.
Conducătorul discuției. Străduiți-vă să fiți succint în secțiunile „Definiți” și „Demonstrați”, astfel încât cursanții să aibă suficient timp pentru exersare.
Definiți
Conducătorul discuției. Puteți ruga cursanții să vorbească despre cum ne poate afecta stresul atât în moduri pozitive, cât și negative. Dacă este nevoie, puteți expune explicația de mai jos.
Faptul de a avea parte de stres ne poate oferi ocazii de a ne dezvolta, de a progresa și de a ne bizui pe Dumnezeu pentru tărie. Însă, momentele intense de stres sau senzația constantă de stres pe perioade lungi de timp pot duce la încercări fizice și emoționale.
Conducătorul discuției. Citiți și discutați împreună sfatul Domnului din Doctrină și legăminte 101:16. Întrebați participanții cum cred că este valabil acest sfat în situații stresante, inclusiv în situații cu care s-ar putea confrunta în calitate de misionari. Puteți prezenta îndemânarea care constă în faptul de a respira profund expunând cele de mai jos.
Un mod pozitiv de a face față formelor negative de stres este prin exerciții de respirație profundă. A respira profund ne poate ajuta să ne calmăm mintea și trupul. De asemenea, ne permite să ne îmbunătățim concentrarea, să ne gestionăm emoțiile, să ne îmbunătățim memoria și să devenim mai receptivi la îndemnurile Spiritului.
Demonstrați
Conducătorul discuției. Mai jos, sunt două tipuri de exerciții de respirație profundă pe care le puteți demonstra.
Opțiunea 1. A respira numărând până la cinci
Stați pe un scaun și simțiți-vă confortabil. Asigurați-vă că spatele este sprijinit și picioarele sunt bine fixate pe podea. Vă puteți ține ochii deschiși sau închiși.
-
Pasul 1. Inspirați pe nas și numărați încet până la cinci, umplându-vă plămânii cu aer.
-
Pasul 2. Țineți-vă respirația cinci secunde. Încercați să evitați să expirați în cele cinci secunde.
-
Pasul 3. Expirați încet pe gură timp de cinci secunde.
-
Pasul 4. Țineți-vă respirația cinci secunde.
-
Pasul 5. Repetați pașii 1-4 până când vă simțiți relaxați.
Conducătorul discuției. Puteți expune graficul de mai jos pentru a ajuta cursanții să înțeleagă mai bine acest exercițiu de respirație.
Opțiunea 2. Exercițiul de respirație din Adjusting to Missionary life.
Conducătorul discuției. Ajutați cursanții să găsească resursa Adjusting to Missionary Life în Biblioteca Evangheliei (Library > Handbooks and Callings > Mission Callings > Adjusting to Missionary Life).
Găsiți activitatea „Breathing Exercise” din secțiunea „General Principles for Managing Stress” din Adjusting to Missionary Life [(2013), p. 18]. Urmați cei trei pași descriși în activitate.
Exersați
Conducătorul discuției. După ce demonstrați unul sau ambele exerciții de respirație, acordați participanților timp să le exerseze. Îi puteți invita să-și evalueze sentimentele de stres sau anxietate pe o scară de la 1 la 5 înainte și după exercițiile de respirație, pentru a vedea dacă observă vreo diferență.
Puneți în practică
Conducătorul discuției. Împărtășiți o invitație precum cea de mai jos pentru a ajuta participanții să pună în practică această îndemânare.
Exersați faptul de a respira profund atât câteva minute în fiecare zi, cât și oricând vă confruntați cu stres. Acordați atenție felului în care vă simțiți atunci când exersați. Rugați-vă ca Tatăl Ceresc să vă ajute să gestionați situațiile stresante din viața voastră.