当忧郁症使我麻木时，我要如何找到喜乐？

通常当我陷入忧郁时，最不想做的事，就是去谈论或思考自己的感受。但我发现，接纳自己的情绪，往往能帮助我得到缓解。这包括接受自己有时会感到难过，同时也接纳：我仍然可以去感受喜乐。

我最近学到一个烘焙酸种面包时会用到的技巧，叫做划线。在烘烤前，烘焙师会在准备好的面团表面划出美丽的图案。面团上的这些图案能让蒸气排出，让面包在烘烤过程中能够膨胀成形。若没有划线，面包就会在你不想要的位置爆裂开。

就像没有划线的酸种面包一样，压抑那些因忧郁而产生的痛苦情绪（就像蒸气），会使我变得麻木，最后还是会爆发。如果没有适当出口来释放情绪，这些情绪就会对自己和他人造成伤害和损害，让忧郁的负面循环进一步恶化，让人变得更加麻木。

就像为面包需划线一样，我也必须找到适当的方式来释放情绪的——不论是透过谈论情绪、祈祷、运动、艺术、去圣殿还是透过其他方式。这个过程可能会很痛苦——就像揭开我不愿去触碰、已闭合的伤口一样，但唯有这么做，我才能处理我的情绪，让我从中解脱出来。直到那一刻，麻木的感觉似乎才会开始松动，我才再次感受到生命的喜悦。

当忧郁紧紧抓住你时，要敞开心扉说出自己的感受，可能会让你觉得是不可能的。但是在救主的帮助下，我们能够释放悲伤和忧郁，为喜乐腾出空间。就像十二使徒定额组代理会长杰佛瑞·贺伦会长所说的：「请记住，明天以及之后的每一天，主都会祝福那些想要改进的人。」单纯渴望喜乐，其实就是一个良好的开始。

当我感觉到忧郁的乌云笼罩我时，我总会翻到尼腓二书2：25：「成了世人，才能有快乐。」

好吧，所以我们来这里是为了有快乐。但是，当忧郁症让我觉得很难感受到快乐时，这句话似乎并不能令人感到安慰。然而，在这一章稍早的部分，我们学到，如果没有对立，我们「就必如同死了一般，没有生命也没有死亡，没有腐坏也没有不朽，没有快乐也没有悲惨」（尼腓二书2：11）。

也就是说，如果没有经历过糟糕的事，我们就不会知道美好的存在。事实上，如果没有对立，我们将对一切都毫无感觉。我们会永远处于麻木的状态。这些艰难的时期，正是获得与辨认喜乐的必要条件。

要相信这些痛苦的经历其实对我们有益，真的不容易——但我不希望，在一种永无止尽、毫无成长的单调状态中度过永恒。正是因为我历过悲伤、痛苦与麻木，我才能在与家人相处、骑车登山、阅读时，以及透过每日悔改，真实地感受到喜乐。

前总会女青年会长邦尼·科登会长曾教导：「〔耶稣基督〕知道我们的痛苦，并呼唤把焦虑、沮丧、困倦、骄傲、被误解、孤独，或是那些有『任何病痛的』的人，带到祂那里。」

我深爱我的救主。我知道祂亲自为我受苦并舍命。转向祂，你将能克服所面对的一切——即使是忧郁症所带来的压倒性恐惧。有时你可能会觉得自己很孤单，但是基督不会忘记你，因为祂已「将你铭刻在〔祂〕掌上」（以赛亚书49：16）。祂为你牺牲自己的生命，祂是完美的。若祂认为你值得祂付出一切，喜乐的盼望一定会到来。

如果你觉得黑暗永无止尽，请记住贺伦会长的话：「在这个迫切需要所有能得到的光的世界里，请不要把神在创造这个世界以前，就已放进你灵魂中的永恒之光，变得黯淡无光。找人谈一谈，寻求帮助……其他人，尤其是神，确实能提供帮助。你是被爱、被重视和被需要的。」

对我来说，向神祈求帮助，往往是我走出忧郁循环的第一步，就像爬山一样，有时候我只需要专注在下一步该怎么走。我知道，只要我继续走在门徒的道路上，透过基督我就会再次感受到喜乐。