年轻成人周讯
传教前，要掌握的3个情绪技巧
学习并练习这些情绪技巧，能帮助你在传教期间变得更加自立、更有信心，情绪也会更稳定。
在南美洲，我们热爱足球！只要我们的国家代表队参加关键比赛，那么全国人民都会停下脚步来观看。最具代表性、最紧张刺激的时刻，莫过于两队打成平手，必须以点球决定胜负。
在这些时刻，球员会感受到强烈的情绪，但他们的成功关键不仅取决于他们在场上的表现，更重要的是他们的技巧。透过持续练习所培养出来的技巧，能帮助球员信赖自己的能力，无论当下有多紧张，都能在压力下稳定发挥。
在我担任心理学家的工作中，我很荣幸能为正在准备从事传道事工的人做评估。就像足球员一样，年轻成人也能培养出一些「情绪技巧」，来帮助自己克服传教期间势必会遇到的挑战。
但是，就像任何技巧一样，情绪技巧也需要时间和练习；别等到要进入传教士训练中心前才开始培养。
我称这些技巧为「多点、少点」的规则，我相信这些规则能帮助你在情绪上更好地准备自己去传教：
技巧1：多点健康的习惯，少点抗拒改变
心理疾病是真实存在的，而且会影响很多人，向专业人士寻求指引和帮助很重要。然而，在与准传教士接触的过程中，我发现有时情绪上的困扰可能源自环境或不健康的习惯，例如过长的萤幕时间、作息不规律和社交孤立。
当年轻的姊妹和长老带着这类习惯去传教时，通常会发现自己很难适应传道工作，甚至会遭遇意想不到的情绪困扰。
但这是可以在出发传道前就着手改善的，借着建立健康的习惯，像是运动、良好的饮食习惯、遵守传教士的作息表，以及在家中或工作上承担责任，让自己变得更有韧力。你也可以藉由学习放松练习、正念练习、背诵喜爱的经文，或聆听振奋人心的灵性音乐，为压力情况建立一套「情绪急救包」。
技巧2：多点信心并与神连结，少点怀疑
我会问准传教士的其中一个问题是，他们对传道有什么顾虑。一个常见的回答是，害怕没有准备好——知道的教义不够多、不知道要教导什么。这种不安全感往往会导致怀疑，任何人都会因此而感到焦虑。
这种不安全感的补救方法是，与耶稣基督建立稳固的关系，及更深入了解祂的赎罪，藉此来增加信心。遵守祂的诫命、每天研读经文、祈祷和禁食，都能建立对基督的信心（见阿尔玛书17：2-3）。
如果你也有类似的顾虑，请记住，当你分享在经文中所学到的内容时，这些事将会深植于你的脑海中。你可以与父母、兄弟姊妹和朋友分享你的见解。
技巧3：多点爱，少点冷漠
对他人的感受和需求漠不关心，会让我们无法对他们怀有仁爱之心，无法与他们建立更深层的连结，也无法获得圣灵的引导，因而不知道如何帮助他们。
在这方面，使徒约翰曾给予我们重要的建议：「人若说『我爱神』，却恨他的弟兄，就是说谎话的；不爱他所看见的弟兄，就不能爱没有看见的神。爱神的，也当爱弟兄，这是我们从神所受的命令」（约翰一书4：20-21）。
培养对他人的仁爱，也就是基督纯正的爱，可以提升我们和周遭人的情绪健康，也有利于我们建立健康的关系。如果你不确定要如何培养对他人更深的爱，就从微小的善举和服务开始。微笑并给予赞美、帮助有需要的人、努力倾听而不是只等着说话，并对有不同看法的人展现理解与同理心。
培养对他人的仁爱，也意谓着要培养对自己的仁爱。如果你正面临难以承受的情绪挑战，请向天父寻求帮助、练习自我怜悯，并坦诚地与家人和教会领袖谈谈你的感受。他们可以引导你找到可用的资源，包括合格的治疗师，帮助你感觉好起来。
就像足球员一样，你在传教时也会面临充满挑战的时刻。但在这些时刻，请记得：「你们若准备好，你们就不会害怕」（教义和圣约38：30）。
学习并练习这些情绪技巧，你会发现自己将在传教期间变得更自立、更忠信，情绪也更稳定。