Stresa un nemiera pārvaldīšana

Stress un nemiers ir normāla dzīves sastāvdaļa. Šādi smadzenes un ķermenis reaģē uz sarežģījumiem, piemēram, problēmām mājās, pārbaudes darbu skolā vai svarīga lēmuma pieņemšanu. Pareizs stresa un nemiera līmenis var palīdzēt mums koncentrēties, sasniegt mērķus un aizsargāt ķermeni. Tomēr pārāk liels stress vai nemiers pārāk ilgu laiku var kļūt par problēmu.

• Kā, jūsuprāt, var noteikt, kad stress un nemiers ir normāla un veselīga parādība un kad ir par daudz?

Ja jūs saskaraties ar pārāk lielu stresu vai nemieru, jūs varat bieži slimot, jums var būt galvassāpes, jūs varat bieži justies dusmīgi, piedzīvot krasas apetītes izmaiņas vai nespēju koncentrēties. Neveselīgs nemiers var izpausties arī ar šiem simptomiem: paniku, pastāvīgi paātrinātu elpošanu, vājumu un letarģiju, miega traucējumiem, gremošanas traucējumiem, koncentrēšanos uz nemieru vai grūtībām skaidri domāt.

Elders Džefrijs R. Holands no Divpadsmit apustuļu kvoruma ir mācījis:

Pievērsiet uzmanību saviem un citu cilvēku, kuriem jūs varētu palīdzēt, stresa pakāpes rādītājiem. Tāpat kā ar automašīnu, modri sekojiet līdzi tam, lai netiktu pārsniegta pieļaujamā temperatūra un ātrums un lai bākā nebeigtos degviela. … Veiciet nepieciešamos pielāgojumus. Nogurums ir mūsu visu kopīgais ienaidnieks. (Džefrijs R. Holands, „Kā sadauzīts trauks” (vispārējās konferences runa), Liahona, 2013. g. nov., 41. lpp.)

Četras stresa pakāpes

Atvērt PDF

• Kura stresa pakāpe, tavuprāt, vislabāk tevi raksturo?

• Ko tu domā par savu spēju — vajadzības gadījumā samazināt stresa pakāpi?

Mēs visi varam pilnveidot savu spēju — atpazīt, ka esam pakļauti pārāk lielam stresam vai nemieram. Mēs varam arī pilnveidot savu spēju — vērsties pēc palīdzības pie Tā Kunga. Studējot šo nodarbību, meklējiet veidus, kā aicināt Tā Kunga palīdzību, mēģinot tikt galā ar stresu un nemieru.

Izlasiet vairākus no tālāk sniegtajiem pantiem un sameklējiet, kā tie varētu attiekties uz mums, ja jūtam pārāk lielu stresu vai nemieru: Psalmi 55:22; Jesajas 40:29; Mateja 11:28; Mosijas 24:14–15.

• Ko jūs iemācījāties no šīm rakstvietām?

  Audzēkņi varētu atpazīt vairākas patiesās mācības, piemēram: ja mēs nākam pie Glābēja ar savu nastu, Viņš var sniegt mums mieru un atelpu, vai ja mēs vēršamies pie Tā Kunga, Viņš var atvieglot mūsu nastas un stiprināt mūs.

• Kā šīs patiesās mācības varētu attiekties uz stresu un nemieru?

Var būt noderīgi pārrunāt dažus šo patieso mācību piemērus. Veltiet dažas minūtes, lai Svētajos Rakstos meklētu to cilvēku piemērus, kuri ir piedzīvojuši stresu vai nemieru.

• Kāda stresa pakāpe, jūsuprāt, būtu normāla šajā situācijā?

• Kā stress un nemiers šajā situācijā varēja ietekmēt šīs personas uzvedību?

• Ko šī persona darīja, lai vērstos pie Tā Kunga pēc palīdzības stresa vai nemiera dēļ?

Jūs varētu pajautāt audzēkņiem, kā viņi varētu vērsties pie Tā Kunga pēc palīdzības stresa un nemiera dēļ. Lai gūtu papildu idejas, viņi varētu noskatīties „Reach Up to Him in Faith” (Vērsieties pie Viņa ticībā; 3:54).

3:54

Padomājiet par stresu vai nemieru, ko jūs izjūtat. Kamēr jūs izmēģināt tālāk sniegtās prasmes, meklējiet pazīmes tam, ka tās jums palīdz.

1. Vingrinieties apzinātā meditēšanā.

   Definējiet: Paskaidrojiet, ka apzinātība ir būšana šeit un tagad — bez interpretācijas vai sprieduma par to, ko mēs piedzīvojam. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz elpošanu, veicot vienkāršus elpošanas vingrinājumus.

   Sniedziet paraugu: Lai gan jūs un audzēkņi, iespējams, jūtaties neērti, to darot klasē, paudiet, ka šo prasmi ir vērts izmēģināt un ka tai ir daudz priekšrocību. Paskaidrojiet, ka audzēkņi veiks tālāk sniegtās darbības:

   • Dažas reizes dziļi un lēni ieelpojiet caur degunu, pēc katras ieelpas aizturot elpu.

   • Atslābiniet savus plecus. Mēģiniet elpot tā, lai kustētos vēders, nevis pleci.

   • Mēģiniet koncentrēties uz savu elpu. Ja domas sāk klejot, mierīgi vērsiet uzmanību atpakaļ uz elpošanu.

   Cits variants ir tāds, ka jūs varētu aicināt audzēkņus četras sekundes ieelpot, piecas sekundes aizturēt elpu un sešas sekundes izelpot. (Ja nepieciešams, audzēkņi var pielāgot vingrinājumu.)

   Pirms nodarbības jūs varētu patstāvīgi pavingrināties šajā prasmē. Jūs pat varētu izmērīt savu pulsu pirms un pēc vingrināšanās šīs prasmes pielietošanā, lai redzētu, vai jūsu sirdsdarbības ātrums samazinās, kas, iespējams, liecina, ka jūsu stress samazinās. Jūs varētu pastāstīt savas klases audzēkņiem to, kā šī prasme jūs ietekmēja.

   Vingrinieties: Aiciniet audzēkņus izpildīt aktivitāti. To darot, mudiniet viņus vērot fiziskās sajūtas, kas rodas, kad viņu plaušas elpojot izplešas un saraujas. Aiciniet viņus vērot, vai viņu uzmanība tiek novērsta un kādas domas, jūtas un fiziskās sajūtas to novērš. Vērojiet audzēkņus, nemēģinot viņus kontrolēt vai tiesāt, un vienkārši vērsiet viņu uzmanību uz elpošanu.

   Aiciniet audzēkņus dalīties tajā, ko viņi izjuta. Ja vēlaties, jūs varētu likt viņiem izmērīt pulsu pirms un pēc vingrinājuma un darīt viņiem zināmu, vai tas ir samazinājies.

   • Kādēļ šī prasme varētu palīdzēt, kad mēs jūtamies saspringti vai noraizējušies?

2. Pievērsieties tam, par ko esat pateicīgi.

   Definējiet: Veltiet laiku, lai pamanītu, kas ir labs un pozitīvs jūsos un pasaulē. Īpaši apdomājiet, ko Tas Kungs ir darījis jūsu un apkārtējo cilvēku labā (skat. Mācības un Derību 59:7). Viens veids, kā to izdarīt, — katru dienu pateicības dienasgrāmatā ierakstīt piecas lietas, par kurām tu esi pateicīgs.

   Sniedziet paraugu: Paskaidrojiet, ka audzēkņiem var būt atsevišķa dienasgrāmata vai viņi var izmantot kādu daļu no dienasgrāmatas, kas viņiem jau ir, piemēram, savu semināra studiju dienasgrāmatu. Viņi varētu arī ierakstīt savas domas sava tālruņa piezīmēs. Šis uzdevums sevī ietver tālāk sniegtos soļus:

   • Uzraksti vismaz piecas konkrētas lietas, par kurām tu esi pateicīgs, jo īpaši tās, ko Tas Kungs ir darījis tavā labā.

   • Uzraksti, kādēļ esi pateicīgs par šīm lietām.

   • Centies katru dienu turpināt vingrināšanos.

   Jūs varētu pats izmēģināt šo prasmi pirms nodarbības. Jūs varētu dalīties ar daļu no savas pieredzes un to, kā tā lika jums justies.

   Vingrinieties: Aiciniet audzēkņus uzrakstīt piecas konkrētas lietas, par kurām viņi ir pateicīgi, jo īpaši to, ko Tas Kungs ir darījis viņu pašu, viņu ģimenes un citu tuvinieku labā. Lūdziet viņus arī uzrakstīt, kādēļ viņi ir pateicīgi par šīm lietām.

   • Kā jūs jūtaties pēc vingrināšanās šīs prasmes pielietošanā?

   • Kādēļ šī prasme varētu palīdzēt, ja jūtamies saspringti vai noraizējušies?

Noslēgumā meklējiet Tā Kunga vadību, lai izveidotu plānu, ko darīt un kad un cik bieži aicināt Glābēju, lai Viņš palīdzētu jums pārvaldīt stresu un nemieru.