技巧練習8
有意識的呼吸
在傳道服務和日常生活中，出現有壓力的情況是很常見的。有意識的呼吸是一種技巧，可用來減輕壓力和營造幸福感。
帶領討論者：在「定義」和「示範」部分盡量保持簡短，讓學習者有足夠的時間練習。
定義
帶領討論者：不妨請學習者談談壓力如何對我們帶來正面和負面的影響。如有需要，你可以展示以下說明：
經歷壓力能讓我們有機會發揮潛能、成長，並仰賴神來獲得力量。然而，壓力緊繃的時刻或長時間持續感受到壓力，可能會導致身體和情緒上出狀況。
帶領討論者：一起閱讀和討論教義和聖約101：16中，主所給予的忠告。問參與者，他們覺得這項忠告如何適用於充滿壓力的情況，包括傳教士可能會面臨的情況。你可以展示下列內容，來介紹有意識的呼吸的技巧：
處理負面壓力的一個正面方法，就是練習有意識的呼吸。有意識的呼吸能幫助我們的心思意念和身體平靜下來，也讓我們提高專注度、管理情緒、改善記憶，並且更容易接受聖靈的提示。
示範
帶領討論者：以下是你可以示範的兩種深呼吸練習：
選項1：盒式呼吸法
舒服地坐在椅子上，確保背部有所支撐，雙腳牢牢地貼在地上。你可以睜開眼睛或閉上眼睛。
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步驟1：透過鼻子吸氣，慢慢數到五，讓肺部充滿空氣。
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步驟2：屏住呼吸五秒鐘。在這五秒鐘內，盡量避免吐氣。
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步驟3：透過嘴巴慢慢吐氣五秒鐘。
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步驟4：屏住呼吸五秒鐘。
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步驟5：重複步驟1到4，直到你感到放鬆。
帶領討論者：你可以展示下圖，幫助學習者更了解這項呼吸練習：
選項2：適應傳道生活裡的呼吸練習
帶領討論者：幫助學習者在福音圖書館找到適應傳道生活（圖書館>手冊與召喚>傳道召喚>適應傳道生活）。
在適應傳道生活（〔2013〕，第18頁）的「管理壓力的一般原則」中，找出「呼吸練習」活動。按照該活動所描述的三個步驟進行。
練習
帶領討論者：示範上述一種或兩種呼吸練習後，給參與者時間練習。你可以請他們在呼吸練習前後，以1到5的評分範圍來評估自己的壓力或焦慮感，看看他們是否注意到任何差異。
應用
帶領討論者：分享類似以下的邀請，幫助參與者應用這項技巧：
在每一天和每次感受到壓力時，都練習有意識的呼吸幾分鐘。注意自己在練習時的感受，祈求天父幫助你面對生活中出現壓力的情況。