“Peso corporal”, Bem-estar para missionários: alimentação, 2023

Peso corporal

Nosso corpo é uma criação magnífica de Deus e devemos cuidar dele por meio de uma alimentação adequada, exercícios físicos e descanso.

“Rogo a vocês (…) que se aceitem mais como são, inclusive o jeito e o formato de seu corpo; que anseiem menos por parecer outra pessoa. Somos todos diferentes. Alguns são altos, outros são baixos. Alguns são gordos, outros, magros. E quase todos nós, em alguma época da vida, desejamos ser algo que não somos! (…) Devemos todos procurar manter-nos na melhor forma física possível. É isso que ensina a doutrina da Palavra de Sabedoria. Significa comer bem, exercitar-se e ajudar o corpo a funcionar da maneira mais adequada. Provavelmente todos nós podemos melhorar nesse aspecto. Mas estou falando de melhores condições de saúde; porque não existe um peso ou tamanho ideal comum para todas as pessoas.”

—Jeffrey R. Holland, “Para as Moças”, A Liahona, novembro de 2005, p. 29

Aceite melhor a si mesmo e ao seu tipo físico natural. Expresse gratidão a seu Pai Celestial pelo extraordinário milagre que é o seu corpo. Não fique obcecado nem tome medidas drásticas para alcançar um determinado tipo físico. Isso quase sempre leva a hábitos prejudiciais que danificam seu corpo sagrado e criam uma imagem corporal negativa. Essas atitudes poderão também limitar sua capacidade de Servir a Ele como missionário.

Em vez disso, dê ouvidos à capacidade do seu corpo de lhe dizer quando e o quanto comer, quando se movimentar e se exercitar e quando descansar. Ao honrar a dádiva do seu corpo e escutá-lo, você conseguirá definir o que é especialmente saudável para você.

Alterações indesejadas de peso

É normal passar por leves alterações de peso enquanto você se adapta a um novo ambiente, a novas situações de estresse e, possivelmente, a um novo país, uma nova cultura e um novo tipo de alimentação. Pode levar tempo para se acostumar a essas mudanças e talvez você ganhe ou perca peso, dependendo da sua situação.

Caso esteja perdendo de forma constante e involuntária peso que é ideal para seu corpo, tente aumentar um pouco a quantidade de alimentos que ingere por dia. Você pode fazer isso com facilidade, acrescentando porções adicionais de proteínas, carboidratos, gorduras ou vegetais à sua alimentação diária. Continue a aumentar gradualmente as porções até conseguir manter seu peso de uma semana para outra.

Do mesmo modo, caso esteja constantemente ganhando peso indesejado, tente diminuir um pouco as porções diárias. Você pode cortar uma porção de carboidrato ou de gordura por dia. Continue a reduzir as porções aos poucos até conseguir manter seu peso constante de uma semana para outra.

Caso sofra mudanças drásticas e indesejadas de peso em um curto período de tempo, busque ajuda dos seus líderes de missão. Talvez você precise de atendimento médico.

Tentativas prejudiciais de mudar o peso corporal

O uso de práticas prejudiciais à saúde para alcançar um determinado tipo corporal desvia seu foco como missionário de trazer outras pessoas a Cristo e Sua Igreja restaurada. Além disso, pode ser perigoso para sua saúde física e mental em geral. Se você respeitar os sinais naturais do seu corpo em relação à alimentação — comer quando estiver com fome e parar quando estiver satisfeito — e utilizar plenamente o horário destinado aos exercícios físicos todos os dias, poderá manter um peso saudável de forma natural durante toda a sua missão.

Experimente

Expresse gratidão em oração a seu Pai Celestial pela magnífica dádiva do seu corpo.
Escreva três aspectos relacionados ao seu corpo sagrado pelos quais você é grato. Faça isso diariamente durante vários dias. Depois, escreva um diário relatando sua experiência.

Distúrbios alimentares

Às vezes, ao passar por situações de estresse ou tristeza, você pode começar a usar os alimentos de uma forma que não é boa para o seu corpo ou para a sua mente. Isso se chama distúrbio alimentar. Pessoas com distúrbios alimentares costumam se sentir ansiosas ou culpadas em relação à comida e se preocupam excessivamente com o corpo, com a ingestão de alimentos e com a prática de exercícios.

Os distúrbios alimentares podem prejudicar sua saúde física e mental. Podem causar depressão, ansiedade, problemas digestivos, perda óssea, níveis baixos de pressão arterial ou frequência cardíaca e obesidade. Os distúrbios alimentares podem piorar com o tempo e se tornar transtornos alimentares.

Se você acha que tem distúrbios alimentares e que isso está afetando sua saúde, é importante conversar com uma pessoa de confiança, como um líder da missão, para buscar ajuda de um profissional da área que entenda de transtornos alimentares. Você pode se consultar com psicólogos, terapeutas, nutricionistas ou médicos. Eles podem ajudar você a entender como cuidar melhor de si mesmo. Lembre-se de que não há problema em buscar ajuda em momentos de necessidade. Você não precisar passar por isso sozinho.

Alguns exemplos de distúrbios alimentares incluem:

Fazer muitas dietas.
Pular refeições com frequência propositalmente.
Fazer exercícios ou deixar de comer para compensar os alimentos comidas “ruins”.
Ter ideias ou rotinas desnecessariamente rígidas e irracionais sobre alimentação e exercícios físicos.

Os alimentos existem para “alegrar o [nosso] coração”. Foram criados para “fortalecer o [nosso] corpo e avivar a [nossa] alma”. (ver Doutrina e Convênios 59:18–19). Procure deixar de lado as regras rígidas, a culpa e a vergonha associadas à comida. Aprenda a encontrar alegria, paz e gratidão nos alimentos que nosso Deus criou para nosso benefício e uso.