能幫助心理健康的屬靈和個人習慣

我們面對心理健康方面的挑戰時，可能會陷入有害的思維模式，例如恐懼、絕望或自我批評。但主希望幫助我們能有信心、希望和自我關懷的想法。

南非家庭服務處的治療師妮可·克雷克說：「要留意你內心的聲音。我們很多人都會給自己最差的批評。要像那位深愛你的救主會對你說話的方式，來對自己說話。」我們可以努力對自己表達關懷、慈悲和仁慈，而不要因心理上的挑戰而評斷或責備自己。我們可以運用選擇權來選擇仁慈、真誠、鼓舞人心和有所助益的思想。

我們也可以努力培養其他健康的思維模式，例如設立實際的期望、專注於感恩，以及沉思耶穌基督的生平和愛。祂曾說：「在每個思想上都要仰望我」（教義和聖約6：36）。

試試看：教會的情緒韌力課程建議我們找出不正確的思維模式，並努力用「更正確、更信實的思想」取代這些模式。

我們也可以找出能將我們與神連結在一起的簡單作法，來鞏固我們的心理健康。芬蘭家庭服務處的治療師卡塔琳娜·阿霍沃里補充說：「祈禱是幫助我們心理和靈性健全的最佳工具之一。祈禱能幫助我們述說自己的情緒，並和神一起檢視情緒。」

其他能支援心理健康的靈性習慣，包括參加教會聚會和到主的屋宇崇拜。

心理健康方面的挑戰，可能會使我們很難找到參與這些振奮人心活動的動力或動機，但即使是「微小而簡單」的努力也能逐漸成就「偉大的事」（阿爾瑪書37：6）。葡萄牙的後期聖徒治療師蘇珊娜·尼瓦說：「我會建議一些在情緒陷入掙扎時比較容易做到的屬靈習慣，像是聆聽振奮人心的音樂、聆聽或閱讀安慰人心的經文或鼓舞人心的文學作品，或參與服務的活動。」

雖然我們的挑戰可能不會消失，但只要我們更親近神，就能更有力量和希望去面對挑戰。

試試看：規劃一個你這週可以進行的愉快活動。許多人會在有益身心的活動中找到力量，例如花時間從事戶外活動、與所愛的人交誼、從事創作的嗜好、研究家譜、吃營養的食物和運動等等。

在許多可以幫助我們的個人習慣中，最重要的習慣之一，可能就是讓我們的身心獲得充足的休息。十二使徒定額組代理會長傑佛瑞·賀倫會長教導：「疲憊是所有人的共同敵人，所以要放慢速度、好好休息、充充電、加個油。」

生活中有什麼事會導致你疲憊？不論你因為工作需求、學業壓力、經濟壓力、網路內容或其他因素而精疲力竭，休息都可能會有所幫助。正如主所勸誡的：「不要比提供給你……的力量……跑得更快或工作得更多」（教義和聖約10：4）。

智利家庭服務處的治療師卡蘿萊娜·佩瑞戈說：「如果我們痛苦、悲傷、精疲力竭或疲憊，就應該考慮休息」。

安息日是每週休息和更新心靈的特別機會。主曾說：「這……是指定給你們放下工作而休息，並向至高者表達崇敬的日子」（教義和聖約59：10）。安息日是崇拜、更新聖約、「將我們的眼界從世俗的事物提升至永恆的祝福」的日子。

如果你的召喚讓你必須在星期日付出大量的時間，你可能不會覺得安息日是讓身體或心靈休息的日子。不妨在其他日子撥出一些時間來休息。要記住，當你忙於你的召喚時，主對你事奉祂和祂兒女的努力會感到喜悅。要記住主對那些疲憊之人的應許：「凡勞苦擔重擔的人可以到我這裏來，我就使你們得安息」（馬太福音11：28）。羅素·納爾遜會長教導，我們透過聖約與主建立的關係，能幫助我們「勝過世上令人精疲力竭的靈性與情緒上的瘟疫。」

試試看：你可以如何改善你睡眠作息？主針對充足睡眠應許了這樣的祝福：「要早睡，免得疲乏；要早起，使身心充滿活力」（教義和聖約88：124）。

對耶穌基督的信心

當我們面臨心理健康方面的挑戰時，對救主的信心可以成為我們最大的資源。雖然我們的困難可能不會立刻獲得解決，但只要我們運用對耶穌基督的信心，祂就會賜給我們力量和醫治。

十二使徒定額組的江文漢長老教導，救主「非常了解我們的每一種痛苦、折磨、疾病、憂傷、分離。……祂幫助醫治內心破碎、受到鄙視的人，使憤怒和意見分歧的人和好，安慰孤單和疏離的人，鼓勵不確定和不完美的人，並帶來只有神才能行的奇蹟。」

耶穌基督也向我們保證，我們絕不孤單。祂完全了解我們，了解我們所有的痛苦，並隨時準備好扶起我們。

阿霍沃里姊妹說：「我常常想到彼得，他鼓起勇氣在水面上走向耶穌〔見馬太福音14：28-31〕。……我見證〔耶穌基督〕每次都想鼓勵我們、握起我們的手，就像祂對彼得所做的一樣。祂也喜悅我們跨出信心的每一步。」

心理健康方面的挑戰是真實而困難的，但我們不必被它侷限或擊倒。我們也永遠不必獨自面對。主已提供我們可利用的力量來源，像是教會的資源、支援關係和專業幫助。只要我們仰賴耶穌基督和這些資源，就能懷著力量和希望來面對挑戰。