Paus

Ibland känns det som att jag behöver använda tekniken för att känna mig glad eller få kontakt med andra. Eller så skrollar jag för att jag känner mig ensam eller uttråkad. Ibland stöter jag på sådant som är våldsamt, skrämmande eller sexuellt, och jag vet inte hur jag ska reagera.

Jag har lärt mig att det är okej att jag stannar upp och tar en paus. Anden vägleder mig och varnar mig, och det hjälper mig att tänka på hur jag handlar och känner. Sedan kan jag avgöra om jag vill göra ett annat val.

Jag har märkt att det hjälper att göra de här sakerna:

• Sätt ord på det: När jag ser sådant som är olämpligt eller som får mig att må dåligt, känna mig ensam eller illa till mods kan jag säga: ”Det här känns inte rätt.”

• Gör ett bättre val: Jag kan stänga av enheten eller tysta notiserna. Jag kan gå utomhus eller gå till ett annat rum utan en enhet.

• Ta kontakt med någon: Jag kan prata med en vän eller familjemedlem om hur jag känner. Ibland behöver jag få kontakt med någon ansikte mot ansikte, inte via en skärm.

3:45

Syfte. Plan. Paus. Tre små ord kan göra stor skillnad.

Vad är din plan för att använda tekniken? Du kan använda den här sidan för att göra anteckningar eller skriva ner några påminnelser.