Євангельські курси
Практична навичка 8: Усвідомлене дихання

Практична навичка 8

Усвідомлене дихання

людина дихає

Під час місіонерського служіння і в нашому повсякденному житті часто виникають стресові ситуації. Усвідомлене дихання — це техніка, яку ми можемо використовувати, щоб зменшити стрес і покращити самопочуття.

Особа, яка веде обговорення: намагайтеся стисло викласти пункти “Визначення” і “Демонструйте”, щоб у членів вашого класу було достатньо часу для практики.

Визначення

Особа, яка веде обговорення: попросіть студентів поговорити про те, що стрес може впливати на нас як позитивно, так і негативно. За потреби ви можете навести таке пояснення:

Стрес може дати нам можливість розвиватися, зростати і покладатися на Бога для отримання сили. Однак сильний стрес, або постійне відчуття стресу, протягом тривалого часу може призвести до фізичних та емоційних проблем.

Особа, яка веде обговорення: прочитайте й обговоріть разом пораду Господа в книзі Учення і Завіти 101:16. Запитайте студентів, як, на їхню думку, ця порада стосується стресових ситуацій, включно з тими, які могли б виникнути під час місіонерського служіння. Ви можете ознайомити клас з навичкою усвідомленого дихання, повідомляючи наведену далі інформацію:

Одним із позитивних способів подолання негативних форм стресу є вправи на усвідомлене дихання. Усвідомлене дихання може допомогти заспокоїти наші розум і тіло. Воно також дозволяє нам покращити концентрацію уваги, керувати емоціями, покращувати пам’ять і ставати більш сприйнятливими до підказок Духа.

Демонструйте

Особа, яка веде обговорення: нижче наведено два види вправ на глибоке дихання, які ви можете продемонструвати:

Варіант 1: коробкове дихання

Сядьте на стілець і влаштуйтеся зручніше. Переконайтеся, що ваша спина спирається на спинку стільця, а ноги твердо стоять на підлозі. Очі можуть бути розплющеними або заплющеними.

  • Крок 1: вдихайте через ніс і повільно рахуйте до п’яти, наповнюючи легені повітрям.

  • Крок 2: затримайте дихання на п’ять секунд. Намагайтеся уникати видиху протягом усіх п’яти секунд.

  • Крок 3: повільно видихайте через рот протягом п’яти секунд.

  • Крок 4: затримайте дихання на п’ять секунд.

  • Крок 5: Повторюйте кроки з 1-го по 4-й, поки не відчуєте розслаблення.

Особа, яка веде обговорення: ви можете показати наведену далі схему, щоб допомогти студентам краще зрозуміти цю дихальну вправу:

Вдих

Варіант 2: дихальна вправа з брошури Adjusting to Missionary life (Адаптація до місіонерського життя).

Особа, яка веде обговорення: допоможіть студентам знайти брошуру Adjusting to Missionary Life (Адаптація до місіонерського життя) у Gospel Library (Library > Handbooks and Callings > Mission Callings > Adjusting to Missionary Life).

Знайдіть “Breathing Exercise”(Дихальна вправа) в розділі “General Principles for Managing Stress” (Загальні принципи подолання стресу) в посібнику Adjusting to Missionary Life (Адаптація до місіонерського життя) ([2013], 18). Виконайте три кроки, описані у завданні.

Практикуйтеся

Особа, яка веде обговорення: після показу однієї або обох дихальних вправ дайте учасникам час потренуватися, як їх виконувати. Ви можете запропонувати їм оцінити свої відчуття стресу або тривоги до і після виконання дихальних вправ за шкалою від 1 до 5, щоб побачити, чи помітили вони якусь різницю.

Застосовуйте

Особа, яка веде обговорення: користуючись прикладом, наведеним нижче, запросіть учасників скористатися цією навичкою:

Практикуйтеся, як застосовувати усвідомлене дихання щодня протягом кількох хвилин, а також щоразу, коли відчуваєте стрес. Звертайте увагу на свої почуття під час дихання. Моліться, щоб отримати допомогу Небесного Батька і вийти із стресових ситуацій у вашому житті.