แนวทางปฏิบัติทางวิญญาณและส่วนบุคคล เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

ขณะที่เรารับมือกับปัญหาด้านสุขภาพจิต เราอาจตกอยู่ในรูปแบบการคิดที่เป็นอันตราย เช่น ความกลัว ความสิ้นหวัง หรือการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง แต่พระเจ้าทรงต้องการช่วยให้เรามีความคิดเรื่องศรัทธา ความหวัง และความเห็นอกเห็นใจตนเอง

“จงตระหนักถึงเสียงภายในของคุณเอง” นิโคล เดอ เคลิร์ก นักบำบัดจากศูนย์ให้คำปรึกษาครอบครัวในแอฟริกาใต้กล่าว “พวกเราหลายคนเป็นนักวิพากษ์วิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของตัวเราเอง พูดกับตัวเองเหมือนกับที่พระผู้ช่วยให้รอดผู้ทรงรักคุณอย่างสุดซึ้งจะพูดกับคุณ” แทนที่จะตัดสินหรือโทษตัวเองในเรื่องปัญหาด้านสุขภาพจิต เราสามารถพยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และความใจดีต่อตนเองได้ เราสามารถใช้สิทธิ์เสรีเลือกความคิดที่โอบอ้อมอารี เป็นจริง ให้กำลังใจ และเป็นประโยชน์

เรายังสามารถพยายามปลูกฝังรูปแบบการคิดที่ดีอื่นๆ ได้เช่นกัน อาทิ การคาดหวังตามความเป็นจริง การมุ่งเน้นที่ความสำนึกคุณ และการไตร่ตรองพระชนม์ชีพและความรักของพระเยซูคริสต์ พระผู้ช่วยให้รอดตรัสว่า “จงดูที่เราในความนึกคิดทุกอย่าง” (หลักคำสอนและพันธสัญญา 6:36)

ลองวิธีนี้: หลักสูตรความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของศาสนจักรแนะนำให้รู้จักรูปแบบการคิดที่ไม่ถูกต้องและพยายามแทนที่รูปแบบการคิดนั้นด้วย “ความคิดที่ถูกต้องและเป็นจริงมากกว่า”

เรายังสามารถทำให้สุขภาพจิตของเราแข็งแรงขึ้นได้ด้วยการค้นหาวิธีปฏิบัติง่ายๆ ที่เชื่อมโยงเรากับพระผู้เป็นเจ้า “การสวดอ้อนวอนเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและวิญญาณของเรา” คาทารินา อัลโฮวูโอรี นักบำบัดจากศูนย์ให้คำปรึกษาครอบครัวในฟินแลนด์กล่าวเสริม “การสวดอ้อนวอนสามารถช่วยให้เราแยกแยะอารมณ์ของเราและสำรวจอารมณ์ร่วมกับพระผู้เป็นเจ้าได้”

แนวทางปฏิบัติทางวิญญาณอื่นๆ ที่สามารถสนับสนุนสุขภาพจิต ได้แก่ การไปโบสถ์และการนมัสการในพระนิเวศน์ของพระเจ้า

ความท้าทายด้านสุขภาพจิตอาจทำให้ยากต่อการหาพลังงานหรือแรงจูงใจในการทำกิจกรรมยกระดับจิตใจเหล่านี้ แต่ความพยายามที่ “เล็กและเรียบง่าย” ของเราก็สามารถค่อยๆ นำมาซึ่ง “สิ่งสำคัญ” ได้ (แอลมา 37:6) ซูซานา เนวา นักบำบัดที่เป็นวิสุทธิชนยุคสุดท้ายในโปรตุเกสกล่าวว่า “ฉันขอแนะนำแนวทางปฏิบัติทางวิญญาณที่อาจรู้สึกเข้าถึงได้มากขึ้นในช่วงเวลาแห่งปัญหาทางอารมณ์ เช่น การฟังเพลงที่จรรโลงใจ การฟังหรืออ่านพระคัมภีร์ที่ปลอบโยนหรือวรรณกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือมีส่วนร่วมในการรับใช้”

แม้ว่าปัญหาของเราอาจไม่หายไป แต่เราสามารถเผชิญสิ่งเหล่านั้นได้อย่างเข้มแข็งและมีความหวังมากขึ้นเมื่อเราเข้าใกล้พระผู้เป็นเจ้ามากขึ้น

ลองวิธีนี้: วางแผนกิจกรรมสนุกๆ ที่ท่านทำได้ในสัปดาห์นี้ หลายคนพบความเข้มแข็งในกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น การใช้เวลานอกบ้าน สังสรรค์กับคนที่รัก ทำงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ ค้นคว้าประวัติครอบครัว รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และออกกำลังกาย

ในบรรดาแนวทางปฏิบัติส่วนบุคคลมากมายที่สามารถช่วยเราได้ สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งอาจเป็นการให้ทั้งร่างกายและจิตใจของเราได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ประธานเจฟฟรีย์ อาร์. ฮอลแลนด์ รักษาการประธานโควรัมอัครสาวกสิบสองสอนว่า “ความเหนื่อยล้าเป็นศัตรูที่เราทุกคนมีร่วมกัน—ดังนั้นจงทำอะไรให้ช้าลง พักผ่อน เติมเต็ม และเติมพลัง”

อะไรทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในชีวิตของท่าน? ไม่ว่าท่านจะเหนื่อยล้าจากความต้องการในเรื่องงาน ความกดดันทางการเรียน ความเครียดทางการเงิน เนื้อหาในอินเทอร์เน็ต หรือปัจจัยอื่นๆ การหยุดพักอาจช่วยได้ ดังที่พระเจ้าทรงแนะนำ “อย่าวิ่งเร็วหรือทำงานเกินพละกำลังที่เจ้ามี” (หลักคำสอนและพันธสัญญา 10:4)

แคโรไลน่า เปเรโก นักบำบัดฝ่ายบริการครอบครัวในชิลีกล่าวว่า “ถ้าเรารู้สึกกลัดกลุ้ม เศร้า อ่อนเพลีย หรือเหนื่อยล้า เราควรลองพักผ่อนดู”

วันสะบาโตเป็นโอกาสพิเศษในทุกสัปดาห์ที่จะให้เราพักผ่อนและฟื้นฟูวิญญาณของเรา พระเจ้าตรัสว่า “นี่คือวันที่กำหนดไว้ให้เจ้าเพื่อพักผ่อนจากการทำงานของเจ้า, และเพื่อแสดงความจงรักของเจ้าแด่พระผู้สูงสุด” (หลักคำสอนและพันธสัญญา 59:10) วันสะบาโตเป็นวันแห่งการนมัสการ เพื่อต่อพันธสัญญา “เพื่อยกระดับวิสัยทัศน์ของเราจากสิ่งต่างๆ ของโลก ไปสู่พรแห่งนิรันดร”

หากท่านมีการเรียกที่เรียกร้องเวลาอย่างหนักหน่วงในวันอาทิตย์ ท่านอาจไม่รู้สึกว่าวันสะบาโตเป็นวันพักผ่อนทางร่างกายหรือจิตใจ ท่านอาจต้องจัดสรรเวลาในวันอื่นเพื่อพักผ่อน และจำไว้ว่าขณะที่ท่านยุ่งอยู่กับการเรียก พระเจ้าพอพระทัยกับความพยายามของท่านในการรับใช้พระองค์และลูกๆ ของพระองค์ ระลึกถึงคำสัญญาของพระเจ้าที่ทรงให้ไว้กับผู้ที่เหน็ดเหนื่อย: “บรรดาผู้เหน็ดเหนื่อยและแบกภาระหนัก จงมาหาเรา และเราจะให้ท่านทั้งหลายได้หยุดพัก” (มัทธิว 11:28) ประธานรัสเซลล์ เอ็ม. เนลสันสอนว่าความสัมพันธ์ระหว่างเรากับพระเจ้าผ่านพันธสัญญาช่วยให้เรา “ชนะภัยพิบัติที่ทำให้อ่อนล้าทางวิญญาณและทางอารมณ์ของโลกนี้ได้”

ลองสิ่งนี้: ท่านจะปรับปรุงตารางการนอนหลับของตนเองได้อย่างไร? พระเจ้าทรงสัญญาพรสำหรับการนอนหลับที่เพียงพอไว้ว่า “จงเข้านอนแต่หัวค่ำ, เพื่อเจ้าจะไม่เหนื่อยอ่อน; ตื่นแต่เช้า, เพื่อร่างกายเจ้าและความคิดเจ้าจะกระปรี้กระเปร่า” (หลักคำสอนและพันธสัญญา 88:124)

ศรัทธาในพระเยซูคริสต์

ศรัทธาของเราในพระผู้ช่วยให้รอดสามารถเป็นแหล่งช่วยที่ดีที่สุดของเราเมื่อเราเผชิญปัญหาด้านสุขภาพจิต แม้ว่าความยากลำบากของเราอาจไม่ได้รับการแก้ไขในทันที แต่พระเยซูคริสต์จะประทานความเข้มแข็งและการเยียวยาแก่เราเมื่อเราใช้ศรัทธาในพระองค์

เอ็ลเดอร์เกอร์ริท ดับเบิลยู. กองแห่งโควรัมอัครสาวกสิบสองสอนว่าพระผู้ช่วยให้รอด “เข้าพระทัยทุกๆ ความเจ็บปวด ความทุกข์ ความป่วยไข้ ความเศร้าโศก และการร้างลาของเรา … ทรงช่วยรักษาคนแหลกสลายและถูกดูแคลน ทรงไกล่เกลี่ยคนโกรธและแตกแยก ทรงปลอบโยนคนโดดเดี่ยวและอ้างว้าง ทรงให้กำลังใจคนสงสัยและไม่ดีพร้อม และทรงทำให้เกิดปาฏิหาริย์ที่เป็นไปได้ด้วยพระผู้เป็นเจ้าเท่านั้น”

พระเยซูคริสต์ทรงรับรองกับเราด้วยว่าเราไม่ได้โดดเดี่ยว พระองค์ทรงรู้จักเราเป็นอย่างดี เข้าพระทัยความเจ็บปวดทั้งหมดของเรา และทรงพร้อมที่จะพยุงเราให้ลุกขึ้น

ซิสเตอร์อัลโฮวูโอรีกล่าวว่า “ดิฉันมักจะคิดถึงเปโตรผู้กล้าเดินบนน้ำไปหาพระเยซู [ดู มัทธิว 14:28–31] … ดิฉันเป็นพยานว่า [พระเยซูคริสต์] ทรงต้องการให้กำลังใจเราและจับมือเราทุกครั้ง เช่นเดียวกับที่พระองค์ทรงทำกับเปโตร พระองค์ยังทรงชื่นชมยินดีในทุกย่างก้าวแห่งศรัทธาของเราด้วย”

ปัญหาด้านสุขภาพจิตเกิดขึ้นจริงและรับมือยาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมาเป็นตัวกำหนดหรือเอาชนะเรา และเราไม่ต้องเผชิญปัญหานั้นโดยลำพัง พระเจ้าทรงจัดเตรียมแหล่งความเข้มแข็งให้เราได้ใช้ เช่น แหล่งช่วยของศาสนจักร ความสัมพันธ์ที่ต่างคนต่างช่วยเหลือกัน และความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ เมื่อเราพึ่งพาพระเยซูคริสต์และแหล่งช่วยเหล่านี้ เราจะเผชิญปัญหาได้ด้วยความเข้มแข็งและความหวัง