Práticas espirituais e pessoais para a saúde mental

Ao lidarmos com problemas de saúde mental, podemos cair em padrões de pensamento prejudiciais, como medo, desespero ou autocrítica. Mas o Senhor quer nos ajudar a ter pensamentos de fé, esperança e autocompaixão.

“Esteja ciente de sua própria voz interior”, diz Nicole De Klerk, terapeuta dos Serviços Familiares na África do Sul. “Muitas vezes somos nossos piores críticos. Fale consigo mesmo como o Salvador, que ama você profundamente, falaria.” Em vez de julgar ou culpar a nós mesmos por nossos desafios mentais, podemos nos esforçar para demonstrar compaixão, misericórdia e bondade para com nós mesmos. Podemos usar nosso arbítrio para escolher pensamentos que sejam bondosos, verdadeiros, encorajadores e úteis.

Também podemos procurar cultivar outros padrões de pensamento saudáveis, como estabelecer expectativas realistas, concentrar-nos na gratidão e ponderar sobre a vida e o amor de Jesus Cristo. Ele disse: “Buscai-me em cada pensamento” (Doutrina e Convênios 6:36).

Tente isto: O curso de resiliência emocional da Igreja recomenda reconhecer padrões de pensamento incorretos e procurar substituí-los por “pensamentos mais corretos e verdadeiros”.

Também podemos fortalecer nossa saúde mental colocando em prática ideias simples que nos conectem a Deus. “A oração é uma das melhores ferramentas para nosso bem-estar mental e espiritual”, acrescenta Katarina Alhovuori, terapeuta dos Serviços Familiares na Finlândia. “A oração pode nos ajudar a articular nossas emoções e examiná-las com Deus.”

Outras práticas espirituais que podem apoiar a saúde mental incluem a frequência à igreja e a adoração na Casa do Senhor.

Os desafios de saúde mental podem causar dificuldades para encontrarmos energia ou motivação a fim de nos envolver nessas atividades edificantes, mas mesmo nossos esforços “[pequenos] e simples” podem gradualmente realizar coisas “grandes” (Alma 37:6). Susana Neiva, uma terapeuta santo dos últimos dias em Portugal, diz: “Sugiro práticas espirituais que pareçam mais acessíveis em momentos de dificuldade emocional, como ouvir música edificante, ouvir ou ler escrituras consoladoras ou literatura inspiradora, ou participar de atos de serviço”.

Embora nossos desafios não desapareçam, podemos enfrentá-los com mais força e esperança à medida que nos aproximamos de Deus.

Tente isto: Planeje uma atividade agradável para fazer esta semana. Muitas pessoas encontram forças em atividades salutares, como passar tempo ao ar livre, socializar com entes queridos, envolver-se em passatempos criativos, pesquisar a história da família, comer alimentos nutritivos e fazer exercícios.

Das muitas práticas pessoais que podem nos ajudar, uma das mais importantes pode ser obter descanso adequado para nosso corpo e nossa mente. O presidente Jeffrey R. Holland, presidente em exercício do Quórum dos Doze Apóstolos, ensinou: “A fadiga é nosso inimigo comum — portanto, diminuam o ritmo, revigorem-se e reabasteçam”.

O que contribui para a fadiga em sua vida? Se você está exausto por exigências de trabalho, pressões acadêmicas, estresse financeiro, conteúdo da internet ou outros fatores, pode ser útil fazer uma pausa. Como o Senhor aconselhou: “Não corras mais depressa nem trabalhes mais do que te permitam as tuas forças e os meios” (Doutrina e Convênios 10:4).

Carolina Perego, terapeuta dos Serviços Familiares no Chile, diz: “Se tivermos angústia, tristeza, exaustão ou cansaço, devemos pensar em descansar”.

O Dia do Senhor proporciona uma oportunidade especial todas as semanas para descansarmos e renovarmos nosso espírito. O Senhor afirmou: “Esse é um dia designado para descansares de teus labores e prestares tua devoção ao Altíssimo” (Doutrina e Convênios 59:10). O Dia do Senhor é um dia para adorar, renovar convênios, “desviar nosso olhar das coisas do mundo e elevá-lo às bênçãos da eternidade”.

Se você tem um chamado que exige muito tempo aos domingos, talvez pense que o Dia do Senhor não seja um dia de descanso físico ou mental. Você pode reservar algum tempo em outros dias para descansar. E lembre-se de que, enquanto você está ocupado com seu chamado, o Senhor fica satisfeito com seus esforços para servir a Ele e a Seus filhos. Lembre-se da promessa do Senhor aos que estão fatigados: “Vinde a mim, todos os que estais cansados e oprimidos, e eu vos aliviarei” (Mateus 11:28). O presidente Russell M. Nelson ensinou que nossa conexão com o Senhor por meio dos convênios nos ajuda a “vencer as pragas deste mundo que são espiritual e emocionalmente exaustivas”.

Tente isto: Como você pode melhorar seu horário de sono? O Senhor prometeu bênçãos para o sono adequado: “Cessai de dormir mais do que o necessário; recolhei-vos cedo, para que não vos canseis; levantai-vos cedo, para que vosso corpo e vossa mente sejam fortalecidos” (Doutrina e Convênios 88:124).

Fé em Jesus Cristo

Nossa fé no Salvador pode ser nosso maior recurso quando enfrentamos desafios de saúde mental. Embora nossas dificuldades não sejam resolvidas instantaneamente, Jesus Cristo pode nos dar força e cura ao exercermos fé Nele.

O élder Gerrit W. Gong, do Quórum dos Doze Apóstolos, ensinou que o Salvador “entende intimamente todas as nossas dores, aflições, enfermidades, pesares e nosso distanciamento (…). Ele ajuda a curar os abatidos e depreciados, a reconciliar os encolerizados e os oprimidos, a confortar os solitários e desamparados, a encorajar os inseguros e imperfeitos e a realizar milagres que só são possíveis com Deus”.

Jesus Cristo também nos garante que nunca estamos sozinhos. Ele nos conhece perfeitamente, compreende todas as nossas dores e está pronto para nos elevar.

A irmã Alhovuori diz: “Muitas vezes pensei em Pedro, que teve a coragem de caminhar sobre as águas em direção a Jesus (ver Mateus 14:28–31). (…) Testifico que [Jesus Cristo] quer nos encorajar e nos tomar pela mão todas as vezes, assim como fez com Pedro. Ele também Se deleita com cada passo de fé que damos”.

Os desafios de saúde mental são reais e difíceis, mas não precisam nos definir ou derrotar. E não precisamos enfrentá-los sozinhos. O Senhor nos deu fontes de força às quais podemos recorrer, tais como recursos da Igreja, relacionamentos de apoio e ajuda profissional. Ao confiarmos em Jesus Cristo e nesses recursos, podemos enfrentar nossos desafios com força e esperança.